中医认为导致眼疲劳的病因是？怎么调理更护眼？，长时间看屏幕、熬夜追剧让你眼睛干涩酸胀？中医指出，眼疲劳背后藏着“肝血不足”“肝郁气滞”等体质问题。本文从饮食调养、穴位按摩到生活习惯，带你科学认识眼疲劳背后的中医逻辑，分享5个日常护眼小妙招，帮你轻松缓解眼部不适。
一、【肝开窍于目】眼疲劳和肝的关系超密切
中医讲“肝开窍于目”，也就是说眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期熬夜、情绪压抑、过度劳累都会伤肝，进而影响眼睛的供血和调节能力。肝血不足会导致眼睛干涩、视物模糊；肝郁气滞则容易引起眼胀头痛、视力疲劳。
二、【食补不如对补】吃对食物眼睛更有神
想要眼睛明亮有神，饮食上要注重补肝养血：
①深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素，有助于保护视网膜
②红色水果：如枸杞、桑葚含花青素，可改善夜间视力
③坚果类：如核桃、杏仁富含维生素E，延缓眼部衰老
④动物肝脏：适量食用猪肝、鸡肝补充维生素A
建议每天喝一杯菊花枸杞茶，清肝明目又提神，但注意不要空腹饮用。
三、【护眼穴位你该知道】简单按摩胜过眼药水
每天坚持按压几个关键穴位，能有效缓解眼疲劳：
①睛明穴：位于内眼角凹陷处，轻按30秒后松手，重复3次
②太阳穴：在眉梢与眼角之间凹陷处，顺时针打圈按摩
③四白穴：瞳孔正下方约一指宽处，用指节轻轻按压
每次操作前先搓热双手敷眼，促进血液循环，效果更佳。
四、【生活习惯决定视力】这些细节别忽视
除了饮食和按摩，日常生活中的小细节也很重要：
①遵循“20-20-20法则”：每工作20分钟，远眺20英尺外景物20秒
②保持良好睡眠：晚上11点前入睡，让肝胆进入修复状态
③适当户外活动：每天晒太阳30分钟，有助于调节生物钟和视觉发育
④避免强光刺激：使用防蓝光眼镜或贴膜，减少电子屏对眼睛的伤害
五、【情绪管理也是护眼秘籍】别让压力伤了眼睛
中医强调“怒伤肝”，长期焦虑紧张会影响肝的功能，进而波及眼睛。建议尝试以下方式放松心情：
①练习八段锦中的“攒竹式”动作，帮助疏肝理气
②每天做5分钟深呼吸训练，舒缓神经
③培养兴趣爱好，如插花、听音乐、写日记等转移注意力
良好的心理状态不仅能改善眼疲劳，还能提升整体免疫力。
给眼疲劳的小提醒：中医讲究“治未病”，与其等到眼睛出问题再调理，不如从现在开始养成良好的作息和饮食习惯。记住，眼睛是我们心灵的窗户，只有好好爱护它，才能看得更远、活得更精彩！