贫血查什么项目？体检时这些指标不能漏！，头晕乏力总是没精神？可能是贫血在作怪！血常规、铁蛋白、维生素B12……一文搞懂贫血原因的关键检查项目，附带饮食调理和生活习惯小妙招，帮你科学应对“气血不足”！
一、【第一关卡】血常规：发现贫血的“信号灯”
血常规是判断是否贫血的第一步。重点关注血红蛋白（Hb）浓度，女性低于110g/L、男性低于120g/L就可能提示贫血。同时还要看红细胞计数（RBC）和红细胞压积（HCT），这两个指标如果也偏低，说明血液中携带氧气的能力下降了。
二、【铁不够？】铁蛋白检测：揭开缺铁性贫血的面纱
铁蛋白是体内储存铁的重要指标。缺铁会导致血红蛋白合成减少，从而引发贫血。铁蛋白低于15ng/mL通常提示铁储备不足。日常可以通过多吃瘦红肉、动物肝脏、黑芝麻等富含铁的食物来补充，但要注意避免与浓茶、咖啡同食，以免影响吸收。
三、【营养素也不能少】维生素B12和叶酸：造血路上的好搭档
维生素B12和叶酸是红细胞生成过程中不可或缺的营养素。缺乏它们可能导致巨幼细胞性贫血。素食人群、长期节食者尤其要注意检查这两项指标。平时可以适当补充深绿色蔬菜、豆类、坚果，适量摄入鸡蛋、牛奶等天然食物来辅助改善。
四、【生活习惯大排查】哪些行为容易导致贫血？
①长期节食减肥，营养摄入不均衡；
②偏爱喝浓茶或咖啡，影响铁吸收；
③月经量过多，铁元素流失严重；
④高强度运动频繁，身体处于透支状态。
建议女性每月记录经期情况，配合合理膳食和规律作息，给身体一个良好的造血环境。
五、【调理有妙招】从饮食到作息，轻松改善气血状态
补血不只是吃红枣，更要讲究科学搭配：
✅推荐早餐：燕麦+核桃+猕猴桃，促进铁吸收
✅午餐配菜：牛肉+西蓝花+糙米饭，营养全面
✅晚餐建议：豆腐搭配菠菜，富含植物铁和蛋白质
此外，保证每天7小时睡眠，避免熬夜，有助于身体自我修复和造血功能调节。
总结一下，贫血不是小事，但也不用过度焦虑。通过血常规、铁蛋白、维生素B12和叶酸四项基础检查，基本可以判断贫血类型和大致原因。结合健康饮食、规律作息和适度运动，多数人都能慢慢恢复活力满满的状态。记得定期复查，关注身体发出的信号哦！