脾虚是怎么回事？倪海厦提到的调理方法有哪些小妙招？，你是不是经常感觉疲惫、食欲差、大便不成形？这可能是脾虚在作怪！中医名家倪海厦多次强调脾为后天之本，本文从饮食、作息到生活习惯，教你如何通过日常调养改善脾虚体质，附赠3个实用小妙招和5类黄金食材推荐，科学调理不踩坑！
一、【脾虚≠天生弱】这些原因要了解
脾虚不是一种病，而是一种常见的亚健康状态。现代人生活节奏快、饮食不规律，是导致脾虚的主要诱因。长期熬夜、爱吃生冷甜食、吃饭狼吞虎咽、缺乏运动等习惯都会加重脾的负担。此外，情绪压力大也会影响脾胃功能，出现“越累越吃不下”的恶性循环。
二、【吃对食物才养脾】5类食材要常备
想要健脾，饮食是最直接的方式：
①黄色系：小米/南瓜富含膳食纤维，促进消化
②根茎类：山药/莲子补中益气，适合煮粥
③温性水果：苹果/香蕉润肠通便又不伤脾
④谷物类：燕麦/糙米增强饱腹感，调节血糖
⑤豆制品：豆腐/豆浆易吸收，补充植物蛋白
特别提醒：少吃冰镇饮品、油炸甜腻食物，避免给脾胃“添堵”。
三、【生活调理大法】每天坚持效果佳
除了饮食，生活方式也很关键：
1.定时定量吃饭，细嚼慢咽，饭后散步10分钟助消化
2.晚上9-10点入睡，保证充足睡眠，有助于脾脏自我修复
3.每天喝温水，少量多次，帮助代谢湿气
4.适当进行温和运动如瑜伽、太极、八段锦，提升阳气
5.泡脚也是好办法，每周3次热水泡脚，加入生姜或艾草，驱寒暖身。
四、【脾虚自查小妙招】看看你有没有这些信号
脾虚的人通常会有以下表现：
①早上起床眼皮浮肿，下午脚踝肿胀
②面色暗黄，嘴唇干燥无光泽
③容易疲劳，做什么都提不起劲
④大便稀溏、不成形，甚至黏马桶
⑤食欲不佳，吃了东西容易胀气
如果你有以上症状中的两项，就要开始注意脾的养护了。
五、【情绪也要养脾气】心态决定状态
中医讲“思虑伤脾”，过度焦虑、担心会直接影响消化系统功能。建议尝试：
①每天做5分钟深呼吸练习，缓解紧张情绪
②培养兴趣爱好，如种花、听音乐、写日记
③保持社交互动，避免孤独压抑
良好的情绪不仅能养心，更能养脾。记住，快乐是最好的“开胃菜”。
给脾虚人群的小贴士：建议每天早起空腹喝一杯温开水，帮助唤醒脾胃；午餐后可短暂闭目养神10分钟，有助于气血运行。最后强调，任何调理都要坚持，养成规律的生活节奏才是根本之道！