清肠排毒：天然食物清单，膳食纤维丰富的食物 ，膳食纤维是肠道健康的好帮手，它能帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助清理宿便。例如，燕麦、香蕉、苹果、菠菜等富含可溶性和不溶性纤维，前者有助于软化大便，后者则能保持肠道水分，减少便秘。全谷类食品如糙米、糙米面包也能提供丰富的纤维。
1、高水分水果蔬菜
高水分的蔬果如西瓜、黄瓜、柑橘、梨等，含有大量的水分和天然果糖，能有效稀释大便，使其更容易排出体外。此外，黄瓜中的葫芦素和柑橘类的维生素C都有助于肠道清洁。
2、益生菌与发酵食品
酸奶、酸豆奶、酵母菌发酵的食品如纳豆、韩国泡菜等，含有益生菌，它们可以帮助维持肠道菌群平衡，促进有益菌生长，间接起到清理肠道的效果。每天适量食用，对肠道健康大有裨益。
3、坚果与种子
杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康的脂肪和纤维，它们不仅能滋养肠道，还能润滑肠道壁，帮助顺畅排便。但要注意控制分量，以免摄入过多热量。
4、喝水与茶饮
充足的水分摄入是清肠的关键，每天至少8杯水，有助于软化粪便，促进排便。绿茶、薄荷茶等具有轻微的通便效果，可适当饮用，但不宜过量。
什么食物可以清肠道排宿便，通过合理搭配这些食物，不仅可以帮助清理肠道，预防便秘，还能为身体提供必要的营养。然而，每个人的身体状况不同，调整饮食时应根据个人需求，并在必要时咨询医生或营养师的建议。