青光眼适合什么运动？护眼生活从日常动起来！，青光眼患者也能科学锻炼？很多人以为得了青光眼就只能静养，其实适度的运动反而有助于控制眼压、改善血液循环。本文为你揭秘哪些运动对眼睛友好、哪些要避免，并提供3个居家锻炼小妙招和5个生活注意事项，让你在动中养眼、轻松护眼。
一、【轻缓有氧】最适合青光眼人群的运动类型
对于青光眼朋友来说，选择运动方式时最重要的是“温和”与“持续”。推荐快走、慢跑、骑固定自行车等低强度有氧运动，每次坚持30分钟为宜。这类运动能促进全身血液循环，帮助眼部代谢废物排出，同时不会引起眼压剧烈波动。
建议每周进行3-5次，保持心率在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），既能锻炼身体又不伤眼。
二、【瑜伽姿势也有讲究】这些动作要避开
瑜伽作为修身养性的热门运动，很多青光眼朋友都想尝试。但要注意：倒立、头低于心脏的动作（如下犬式、肩倒立）可能会导致眼压升高，应尽量避免。
可以选择猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等舒缓体式，配合深呼吸和冥想，不仅能放松眼部肌肉，还能缓解精神压力，起到调节情绪的作用。
三、【室内也能动起来】居家护眼小训练
即使不出门，在家也可以做些简单有效的护眼运动：
①眼球转动操：坐姿闭眼，缓慢顺时针转眼球10圈，再逆时针10圈；
②远近聚焦法：拿一支笔放在眼前30cm处，注视3秒后看向远处物体，重复10次；
③热敷+按摩：用温毛巾敷眼5分钟，轻轻按压太阳穴、睛明穴，缓解疲劳。
每天早晚各做一次，既方便又实用，特别适合上班族和中老年人。
四、【生活细节也关键】运动之外这样做更安心
除了运动，日常习惯也很重要：
①避免一次性大量饮水，分次少量饮用更利于眼压稳定；
②晚上看电视或玩手机时间不宜过长，注意环境光线充足；
③穿宽松舒适的衣物，避免领口过紧压迫颈部血管；
④晨起先坐几分钟再下床，防止体位性低血压影响眼部供血；
⑤保持心情愉快，过度紧张会影响自主神经，间接影响眼压。
五、【禁忌提醒】这些运动坚决不能碰
有些运动对青光眼人群来说是“雷区”，一定要避开：
①举重、健美等需要屏气发力的高强度力量型运动；
②蹦极、跳伞、过山车等剧烈刺激的极限项目；
③长时间低头弯腰的活动，如拔草、洗碗等家务；
④憋气时间较长的游泳比赛或潜水运动。
这些都可能引起眼压快速上升，增加视神经受损风险。
给青光眼人群的温馨提醒：运动虽好，但要量力而行、循序渐进。建议定期测量眼压并记录运动感受，找到最适合自己的节奏。记住，规律作息、均衡饮食、良好心态才是护眼的根本。让我们一起动起来，把每一天都过得明亮又有活力！