肾功能自测怎么做？哪些信号暗示肾脏在求救？，你有没有经常早上起床脸肿、晚上脚肿？是不是总觉得容易疲劳、夜尿频繁？这些都可能是肾脏发出的“求救信号”！本文带你了解如何通过日常身体变化判断肾功能状态，附赠5个实用自测小方法和3类护肾饮食推荐，让你轻松掌握居家健康管理。
一、【肾不好先看“水”】水肿信号别忽视
肾脏是调节体内水平衡的重要器官，一旦功能下降，最先表现就是“水肿”。常见部位包括：眼睑浮肿、手指晨起发胀、脚踝下午后明显肿胀。你可以试试用手指按压小腿或脚背，如果出现凹陷并缓慢恢复，就要引起注意了。
建议每天记录体重变化，突然一周增长超过1.5公斤，要警惕水分潴留。
二、【排尿异常要警惕】夜尿增多需关注
观察你的排尿习惯也很关键：
①颜色变深如浓茶色或泡沫多不易散开
②白天排尿次数减少但尿量也少
③夜间频繁起夜（大于2次）且尿量增加
这些都是肾脏滤过功能可能受损的提示。可以尝试连续几天记录排尿时间与量的变化，建立自己的“排尿日记”，帮助发现潜在问题。
三、【饮食习惯暴露真相】吃盐多也不行
长期高盐饮食会加重肾脏负担，建议每天摄入钠不超过2000毫克（约等于5克食盐）。可以尝试以下饮食调整：
①多吃紫菜、海带等富含钾的食物帮助排钠
②减少加工食品摄入，如香肠、方便面等
③烹饪时用柠檬汁、醋、黑胡椒代替部分盐调味
此外，适量摄入冬瓜、黄瓜、山药等食材有助于促进代谢废物的排出。
四、【疲劳感说明问题】精神状态也能反映肾况
如果你总是觉得疲倦无力，即使休息充足也没改善，很可能是肾功能下降导致体内毒素积累影响了能量代谢。建议每天进行适度运动，比如快走、拉伸、瑜伽等，有助于促进血液循环和代谢循环，改善整体状态。
五、【生活习惯自查表】看看你中了几条？
做一个简单的自我评估：
□ 经常熬夜到凌晨
□ 每天饮水不足1500ml
□ 喜欢喝含糖饮料或碳酸饮料
□ 长期久坐不动
□ 有憋尿习惯
每中一项都可能对肾脏造成潜在伤害。建议从现在开始逐步调整作息，养成良好生活方式。
结语：肾脏健康关乎全身代谢与排毒，平时要学会倾听身体的声音。记住这句口诀：“脸不肿、尿不多、腿没沉、神不疲”，才是好肾的表现。建议每年至少做一次尿常规检查，早发现早调理，给你的好肾一个安心的家！