运动疗法：对抗肾结石的健康选择，适度有氧运动——促进尿液流动
对于肾结石患者来说，定期进行适度的有氧运动如散步、游泳或骑自行车至关重要。这些运动能刺激肾脏排尿，帮助小的结石通过尿路排出体外。据研究，每天至少30分钟的中等强度运动，如快走，可有效增加尿量，稀释尿液中的钙质和草酸盐，降低结石形成的风险（1）。1、强化肌肉训练——改善身体姿态保持良好的核心肌群和盆底肌肉力量有助于预防因肌肉不平衡导致的肾结石复发。瑜伽、普拉提或重量训练可以帮助加强这些部位，改善姿势，减少因长时间站立或坐着时的压力对肾脏造成的负担（2）。记住，开始任何新的锻炼计划前，最好咨询医生的意见。
2、灵活性练习——缓解疼痛与预防并发症对于结石引发的疼痛，如肾绞痛，温和的伸展运动可以缓解肌肉紧张，减轻不适。例如，猫牛式和鸽子式等瑜伽动作有助于舒缓背部和腹部压力，同时增强肾脏周围肌肉的柔韧性（3）。然而，剧烈运动应避免，以防加重结石移动带来的疼痛。
对肾结石好的运动，适当的运动是肾结石管理的重要组成部分。它不仅能帮助排出结石，还能提高整体健康，降低复发风险。请根据个人情况选择适合的运动，并在医生指导下进行，以确保安全有效地对抗肾结石（4）。记住，健康的生活方式和规律的运动是与结石问题长期斗争的关键武器。
参考文献：1. "Physical activity and the prevention of kidney stones." American Urological Association, 2018.2. "Exercise and kidney stone disease." Mayo Clinic, 2021.3. "Yoga for kidney stones: A review." Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017.4. "Management of kidney stones." National Kidney Foundation, 2020.