失眠睡不着怎么办？有没有适合日常调理的代茶饮配方推荐？，晚上翻来覆去睡不着，白天精神差、情绪低落？你不是一个人！现代人普遍面临睡眠困扰。本文为你揭秘5款简单易做、天然健康的助眠代茶饮配方，从饮食角度改善睡眠质量，让你轻松拥有好梦。
一、【酸枣仁+百合】安神助眠黄金组合
酸枣仁是传统中医中常用的安神食材，具有宁心安神、养肝益胆的作用；百合则清心润肺、安神定志。两者搭配泡水饮用，特别适合因压力大、思虑多导致的入睡困难人群。
做法：取酸枣仁6克（捣碎）、百合3克，沸水冲泡焖10分钟即可。建议晚饭后饮用，帮助放松身心，进入良好睡眠状态。
二、【玫瑰花+桂圆】舒缓焦虑，调节情绪
玫瑰花有疏肝解郁、活血调经的功效，桂圆则补气养血、安神益智。这款代茶饮非常适合女性在情绪波动或经期前后饮用，有助于缓解焦虑、烦躁等不良情绪，从而改善睡眠质量。
做法：取干玫瑰花3朵、桂圆肉5颗，热水冲泡焖5-8分钟。注意桂圆性温，体质偏热者适量减少用量。
三、【枸杞+菊花】护眼助眠两不误
现代人长时间使用电子产品，容易出现眼睛疲劳、神经紧张等问题，进而影响睡眠。枸杞滋补肝肾、明目润燥，菊花清肝明目、镇静安神，两者结合既能护眼又能助眠。
做法：取枸杞8粒、菊花2朵，用温水冲泡，适合下午或晚间饮用，尤其适合熬夜族和办公族。
四、【桑葚+红枣】养血安神，温和调理
桑葚富含多种维生素和矿物质，能滋阴补血、生津润燥；红枣则是经典的补气养血食材，两者搭配可有效改善因气血不足引起的失眠多梦、面色苍白等问题。
做法：取干桑葚5克、红枣2颗（去核），热水冲泡焖10分钟。适合体质虚弱、手脚冰凉的人群长期饮用。
五、【茯苓+陈皮】健脾祛湿，稳定睡眠
中医认为“脾为后天之本”，脾胃失调也会影响睡眠。茯苓健脾利湿、宁心安神，陈皮理气化痰、促进消化。这对组合特别适合湿气重、饭后易困倦但夜间又难以入眠的人群。
做法：取茯苓片5克、陈皮1克，煮水或冲泡均可，建议饭后半小时饮用，有助于消化安神。
除了以上几款经典代茶饮配方，大家也可以根据自己的体质特点进行搭配尝试。需要注意的是，这些代茶饮虽好，但也要讲究适度，避免空腹饮用，也不建议睡前立即饮用过多液体以免起夜影响深度睡眠。
建议每天保持规律作息时间，晚餐清淡、不过量进食，配合适当的运动和放松训练，才能从根本上提升睡眠质量。坚持一段时间后，你会发现，夜晚不再是煎熬，而是温柔的休憩时光。