中医如何看待睡眠的作用？熬夜伤身到底伤在哪？，现代人总爱熬夜追剧、刷手机，第二天却精神不济、脸色暗黄？中医认为睡眠是调养身心的最佳方式，不仅能补气血、安神志，还能调节脏腑功能。本文带你从中医角度认识睡眠的真正作用，揭秘“子午觉”的奥秘，分享3个助眠小妙招，让你睡得好、气色佳、状态满格！
一、【中医讲“眠为养阳”】为什么睡觉是最好的养生？
中医讲究“天人合一”，认为人体节律应与自然界同步。夜晚属“阴”，是收敛、修复的时段；白天属“阳”，是活动、消耗的过程。良好的睡眠可以调和阴阳、滋养五脏六腑，尤其是对心、肝、肾具有极强的修复作用。
长期熬夜会耗损“精气神”，使人出现记忆力减退、情绪烦躁、免疫力下降等问题。特别是晚上11点到凌晨1点（胆经、肝经当令），是肝脏排毒和自我修复的关键时间，错过这段时间入睡，身体恢复效果大打折扣。
二、【子午觉养生法】古人是怎么科学安排睡眠的？
古人有“子午觉”的说法：“子时大睡，午时小憩”。子时（23:00-1:00）是阴气最盛、阳气初生之时，此时入眠有助于养肝护胆；午时（11:00-13:00）是阳气最旺之时，小憩20分钟可养心安神、缓解疲劳。
建议每天保持7~9小时睡眠，并尽量在23点前上床。如果实在无法早睡，也应保证“子时不剧烈活动、午时闭眼五分钟”，避免过度损耗阳气。
三、【助眠小妙招】如何提高睡眠质量？
①睡前泡脚：用温水泡脚15分钟左右，有助于引火下行、安神助眠，尤其适合手脚冰凉的人群。
②调整卧室环境：保持安静、黑暗、通风良好，温度控制在18~22℃之间，有助于进入深度睡眠。
③饮食助眠：晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、百合、莲子等具有养心安神功效的食物。
④放松心情：睡前避免刷手机、看刺激性内容，可通过冥想、听轻音乐等方式放松大脑。
四、【睡眠不足的危害】你真的了解吗？
睡眠不仅仅是休息那么简单，在中医看来，它还关系到气血生成、情志调畅、免疫力提升等多个方面。长期睡眠不足会导致面色萎黄、脱发严重、注意力不集中、脾胃失调、月经紊乱等问题，甚至影响寿命。
此外，“久卧伤气”，也不是睡得越多越好。成年人每天保持7~9小时睡眠最为理想，过多反而会气滞痰湿，影响阳气升发。
五、【不同人群的睡眠应对策略】你知道吗？
①上班族：白天多晒太阳、晚上减少蓝光刺激，建立规律生物钟
②女性群体：注意保暖，尤其是腹部和脚部，避免寒气侵袭
③学生党：避免临睡前大量复习，睡前做深呼吸帮助放松大脑
④中老年人：可适当午休但不宜太久，防止夜间难以入睡
给失眠党的健康提醒：与其焦虑“我怎么又睡不好了”，不如先从改善生活习惯做起。记住一句话：顺其自然地睡，比刻意去睡更容易入睡。愿你能拥有一个好梦，醒来元气满满，迎接每一个阳光明媚的清晨。