改善老人睡眠质量：营养品的选择与功效，维生素B群与镁元素：，对于老年人来说，维生素B6和镁对改善睡眠至关重要。B6有助于制造血清素和褪黑激素，这两种神经递质能调节睡眠周期。富含B6的食物有香蕉、鸡肉和鱼，而绿叶蔬菜和坚果则是镁的良好来源。镁可以帮助肌肉放松，从而减少入睡时的紧张感。
1、钙与D3的补充：
钙质对于维持骨骼健康的同时，也有助于神经系统稳定。牛奶、酸奶、豆腐等是钙的好来源，而维生素D3能促进钙的吸收。钙D3补充剂可以帮助缓解因骨质疏松引发的夜间疼痛，间接提升睡眠质量。
2、褪黑素与色氨酸：
褪黑素是人体自然产生的调节睡眠的激素，尤其对老年人的调整更为重要。含有褪黑素的保健品如乳制品或特定补充剂，可帮助调整生物钟，使入睡更加顺畅。色氨酸是制造褪黑素的原料，可以在全谷类、鸡蛋和牛奶中找到，考虑作为睡前小吃也是一个好选择。
3、天然草本与抗氧化剂：
一些天然草本如薰衣草、香蜂草和马鞭草具有助眠效果，通过茶饮或补充剂形式摄入。同时，抗氧化剂如绿茶中的儿茶素，以及蓝莓等浆果中的花青素，能减轻炎症反应，有助于提高睡眠质量。
4、注意整体饮食与生活习惯：
除了上述营养品，均衡饮食和规律作息同样关键。避免过度摄入咖啡因和糖分，晚餐尽量清淡，保持适度运动，这些都能间接提升老人的睡眠质量。
老人睡眠质量不好吃什么营养品，选择合适的营养品辅助改善老人睡眠，需结合个人体质和医生建议。记住，良好的睡眠习惯和全面的保健才是确保老年人健康睡眠的基石。