睡前做哪些动作能助眠又塑形？晚安瑜伽了解一下！，现代人工作压力大，晚上辗转难眠，白天无精打采。其实，睡前做一些简单的健身动作，不仅能帮助你更快入睡，还能塑形美体。这篇告诉你如何通过简单的睡前拉伸动作，提升睡眠质量，同时保持身材。
一、🌙睡前放松瑜伽
瑜伽是睡前放松身心的绝佳选择。
🧘♀️猫牛式：跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋关节对齐。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，下巴贴近胸部。重复此动作5次，帮助脊椎放松。
🧘♀️蝴蝶式：坐在地上，双脚底相贴，双手抓住双脚踝，轻轻向下按压膝盖，感受大腿内侧的拉伸，保持此姿势1分钟，有助于缓解腿部疲劳。
🧘♀️倒箭式：仰卧，双腿向上抬起，靠在墙上，双手放在身体两侧，保持此姿势5分钟，促进血液循环，减轻腿部肿胀。
二、🌙睡前肌肉放松
睡前肌肉放松有助于缓解一天的压力。
💪腹部按摩：平躺，双膝弯曲，双手放在腹部，顺时针方向轻轻按摩腹部，持续3-5分钟，帮助消化，减少腹部不适。
💪肩颈放松：站立或坐姿，肩膀向前画圈5次，再向后画圈5次，然后将头部向左右两侧倾斜，各保持15秒，缓解肩颈紧张。
💪脚部按摩：坐在床上，一只脚放在另一只腿上，用手掌轻轻按摩脚底，特别是脚心的涌泉穴，持续3-5分钟，促进全身血液循环。
三、🌙睡前呼吸冥想
正确的呼吸方式可以帮助你更快进入睡眠状态。
🧘♀️深呼吸：平躺，闭上眼睛，深深地吸一口气，让腹部随着吸气慢慢鼓起，然后缓缓呼出，让腹部随之下降。重复此过程5次，帮助身体放松。
🧘♀️4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复此过程3次，有助于调节心跳，快速进入睡眠状态。
🧘♀️正念冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪随呼吸流动，保持此状态5-10分钟，有助于清除杂念，提高睡眠质量。
🌟睡前做一些简单的健身动作，不仅能够帮助你更好地入睡，还能在不经意间塑造完美的身形。记得，持之以恒才是关键哦！晚安，好梦！🌙