iPhone的勿扰模式和睡眠模式有什么区别？怎么用更助眠？，晚上睡觉到底该开“勿扰”还是“睡眠”？这两个功能看似相似却大有不同！本文带你理清iOS系统中两个核心休息模式的功能差异，教你如何科学设置手机，从蓝光控制到通知屏蔽，打造真正助眠的夜间环境。
一、【勿扰模式】不只是静音，还能帮你“断联”
勿扰模式的核心作用是屏蔽所有来电、短信和应用通知，避免被打扰。它可以在设定时间内自动开启，比如晚上10点到早上7点。此外，你还可以自定义允许通过的通知对象，例如“家人”或“紧急联系人”。这个模式非常适合需要安静但又不想完全关机的场景，比如会议、阅读或冥想。
二、【睡眠模式】不只是定时，还能养成好习惯
睡眠模式是iOS 14之后新增的功能，它不仅整合了勿扰模式的基础功能，还加入了“睡眠计划”和“起床提醒”。你可以设置固定的入睡时间和起床时间，系统会在设定时间自动切换至暗色界面，并隐藏锁屏上的通知内容，帮助你建立规律作息。同时，它还会在“健康”App中记录你的睡眠数据，形成可视化的趋势图，便于长期追踪调整。
三、【蓝光控制与护眼设置】这才是真正的“助眠关键”
除了通知管理，屏幕蓝光也是影响睡眠的重要因素。iPhone自带的“夜览”功能可以减少屏幕中的蓝光成分，使色调偏暖，更适合夜晚使用。建议将“夜览”与“睡眠模式”搭配使用，在设定入睡时间前30分钟就启动夜览，让眼睛自然放松，提前进入睡前状态。
四、【数字健康小妙招】轻松打造“无干扰睡眠空间”
①睡前30分钟开启“专注模式”，只保留必要App
②使用“屏幕使用时间”限制社交媒体使用时长
③把手机放在卧室角落，远离床头
④设置“黄昏色温”自动调节，随日落变化
⑤启用“语音反馈”，通过Siri语音操作减少触屏刺激
五、【健康作息养成术】从手机设置开始改变生活节奏
良好的睡眠不仅是身体修复的过程，更是情绪调节和认知恢复的关键。通过合理使用iPhone的“勿扰”和“睡眠”功能，我们可以逐步建立稳定的生物钟。建议每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致。配合轻柔音乐、白噪音或冥想App，打造属于自己的“数字助眠仪式感”。
总结一下，“勿扰模式”更像是一个临时的“信息隔离区”，而“睡眠模式”则是一个长期的“作息管理工具”。两者各有侧重，可以根据不同的生活场景灵活切换。最重要的是，我们要意识到科技本应服务于健康，而不是成为干扰源。从今天起，试试用对的方式设置你的iPhone，让你的每一晚都睡得更安心、更香甜。