经期水肿怎么破？喝对水才能消肿不臃肿？，每个月总有几天，明明没吃多却“胖”三斤？脸也肿、脚也胀，穿裤子像被捆住一样难受。其实这都是激素波动惹的祸！经期水肿别慌张，关键在于“排水”而不是“节食”。这篇教你从饮食、喝水到作息，科学应对经期水肿，轻松做回轻盈女孩～
姐妹们注意啦！经期水肿不是胖，而是身体在“蓄水”！这段时间雌激素和孕激素变化，导致体内水分滞留，出现暂时性浮肿。别急着节食，更不要乱吃药，用对方法，就能轻松告别“泡水感”，恢复轻盈状态～
💧一、经期水肿原来是这么回事！
月经周期中，黄体期结束之后，孕激素水平骤降，导致肾脏对钠的重吸收增加，水分就容易滞留在细胞间隙，形成水肿现象。
✨常见表现：脸部浮肿、手指发胀、小腹鼓胀、双腿沉重等，通常出现在月经前3~5天，来潮后逐渐缓解。
🍵二、经期必喝的4款“排水”茶饮
📌玫瑰花+红枣茶：
🌹玫瑰花疏肝解郁，红枣补气血，适合情绪低落又容易水肿的你；
📌荷叶+山楂茶：
🍃荷叶清热利湿，山楂活血化瘀，特别适合经前肚子胀得像怀孕的人；
📌薏仁+茯苓水：
🌾这两者都是中医经典祛湿搭档，煮水代茶饮，帮助身体排出多余水分；
📌柠檬蜂蜜温水：
🍋每天早上空腹一杯，促进代谢、调节肠道，还能改善皮肤暗沉哦～
🍽️三、饮食+作息小妙招，水肿退散！
✅多吃含钾食物：香蕉、菠菜、紫菜、牛油果，帮助平衡体内钠含量，减少水肿；
✅少盐少糖少加工食品：避免摄入过多钠离子，加重水肿；
✅晚上热水泡脚：促进血液循环，加速水分代谢，睡前泡15分钟刚刚好；
✅适当拉伸+散步：每天10分钟腿部抬高动作，或靠墙站立踮脚尖，有效预防下肢浮肿；
✅保证优质睡眠：尽量在23点前入睡，帮助内分泌系统正常运作，减少水肿发生几率。
🌸总结一下：
👉 经期水肿是正常的生理反应，不需要焦虑也不需要节食；
👉 多喝温水、少吃咸、多动腿，配合一些温和的茶饮调理，就能轻松告别“肿美人”；
👉 坚持一个月经周期的调整，你会发现不仅水肿减轻了，连气色都变好了呢～
🫶记住一句话：经期不是负担，而是身体给你的温柔提醒。好好爱自己，才是最好的保养方式❤️