维生素B10到底有什么用？它真的能改善皮肤和头发吗？，最近“维生素B族”在小红书上热度飙升，其中维生素B10也被称为“美容型维生素”。很多人想知道它是否真能改善肤质、让头发更亮泽。本文带你全面了解维生素B10的真正作用，分享3个日常调理小妙招，轻松提升外在状态！
一、【维生素B10是什么】它和B族其他成员有什么不同？
维生素B10，又名对氨基苯甲酸（PABA），虽然不属于传统意义上的八大B族维生素之一，但它与维生素B族关系密切，在人体代谢中起辅助作用。它主要参与叶酸的合成，有助于维持皮肤和毛发的自然状态。
二、【对皮肤的作用】为什么说它是“天然美颜因子”？
维生素B10被认为具有一定的护肤潜力：
①促进皮肤细胞更新：帮助维持表皮层的新陈代谢速度，使肌肤更光滑细腻；
②增强屏障功能：协同其他B族维生素，提高皮肤对外界刺激的抵抗力；
③减少色素沉积：有研究指出其可能在一定程度上调节黑色素生成路径。
需要注意的是，目前尚无足够临床证据表明单独补充B10就能实现显著美白或抗老效果，建议通过均衡饮食综合摄取。
三、【对头发的好处】能否改善发质、防止脱发？
维生素B10常出现在护发产品成分表中，主要原因在于它可能具有以下作用：
①滋养毛囊：帮助维持头皮微环境平衡，间接支持头发生长；
②增强发丝韧性：减少干枯断裂现象，使头发更有光泽；
③延缓白发生长：有观点认为其参与黑色素合成过程，但尚未有明确结论。
想要头发好，除了关注B10，还需重视蛋白质、铁、锌等营养素的摄入。
四、【如何获取维生素B10】食物来源有哪些？
人体无法自行合成维生素B10，需从食物中获取：
①动物性来源：鸡蛋黄、肝脏、鱼类等；
②植物性来源：深绿色蔬菜如菠菜、芦笋，全谷类如燕麦、糙米；
③发酵食品：如酸奶、纳豆等含有一定量的B10。
建议日常饮食多样化，避免偏食挑食，从而保证各类微量营养素的均衡摄入。
五、【使用小贴士】日常调理这样做更有效
①搭配其他B族维生素一起摄入，发挥协同作用；
②注意烹饪方式，避免高温长时间加热破坏营养；
③可选择含B10的洗护产品，如护发素、面膜等进行局部护理；
④保持良好作息习惯，睡眠充足有助于营养吸收和身体修复。
总结一下，维生素B10虽不是万能“美容圣品”，但在日常饮食和护肤护发中仍具有一定价值。它更像是一个“隐形助手”，默默参与多种生理过程。与其盲目追求某种单一成分，不如从整体生活方式入手，建立科学健康的自我管理机制，才能由内而外散发自然光彩。