胃疼做什么养生操？有没有简单易学的护胃小动作？，一到饭点就胃胀胃痛？别急着吃药，试试这套在家就能做的护胃养生操！从舒缓的腹部按摩到促进消化的伸展动作，再到日常饮食作息调整建议，轻松缓解不适感，每天5分钟，给肠胃做一次温柔SPA。
一、【暖胃第一步】顺时针腹部按摩法
仰卧放松，双手掌心向下，以肚脐为中心顺时针方向轻轻打圈按摩。每次持续3-5分钟，力度适中，以不感到疼痛为宜。这个动作可以促进胃肠蠕动，帮助排气排便，尤其适合饭后半小时进行，有助于缓解腹胀。
二、【助消化伸展操】猫牛式+扭转式组合
①猫牛式：跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时弓背低头（猫式），重复8-10次，可刺激脾胃经络。
②坐姿扭转式：盘腿坐下，右手搭左膝，身体向左扭转，保持10秒后换边，有助于调节内脏功能，缓解胃部不适。
三、【护胃呼吸法】深慢腹式呼吸训练
找一个安静环境，平躺或端坐，一手放胸前，一手放腹部。用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起；然后缓缓呼气，腹部自然下沉。每天练习5-10分钟，有助于放松胃部肌肉，缓解因紧张引起的胃痉挛。
四、【饮食配合更关键】这些习惯要养成
胃疼期间应避免暴饮暴食、过冷过热的食物。推荐少量多餐，每顿七分饱即可。温开水、小米粥、山药汤等温和食物是首选。同时注意进食节奏，细嚼慢咽，让唾液与食物充分混合，减轻胃负担。
五、【作息规律也重要】养胃黄金时间表
晚上19:00前完成晚餐，避免睡前两小时进食；23:00前入睡，保证胃部在夜间修复期有充足血液供应。白天适当晒太阳，有助于维生素D合成，提升整体代谢水平，间接改善胃部健康。
给胃部的温馨提醒：坚持每天做一套护胃养生操，搭配良好的饮食和作息习惯，长期坚持能明显改善胃部舒适度。记住，养护肠胃不是一蹴而就的事，而是日积月累的生活方式改变。让我们从今天开始，一起“胃”你加油吧！