肠胃炎期间吃什么不伤胃？饮食食谱怎么安排才养胃？，一到换季就肠胃不适？明明吃得不多却总感觉胀气、反酸？别急！这篇专为肠胃敏感期定制的饮食指南，教你科学选择温和食材，轻松吃出舒适感。从早餐到宵夜，每一餐都帮你避开刺激雷区，稳住脆弱肠胃。
最近是不是总觉得肚子不舒服？吃完饭就胀气、偶尔还咕噜咕噜响？这可能是你的肠胃在求救啦！别慌～今天就来聊聊肠胃炎期间到底该怎么吃才能既补充营养又不刺激肠胃。姐妹们快收藏起来，关键时刻真的超有用！❤️
🍎一、✅肠胃炎期间必吃的5类食物
肠胃炎发作时，饮食要以“易消化、低刺激、高营养”为主原则：
🥣小米粥：温热的小米粥能缓解胃部不适，还能提供能量；
🥔蒸土豆泥：软糯易消化，富含钾元素帮助调节肠道功能；
🥚水煮蛋清：优质蛋白来源，但记得只吃蛋清不吃蛋黄哦；
🥬焯水菠菜：补铁又不刺激，注意用淡盐水焯烫去涩；
🍯熟香蕉：天然果胶助消化，还能缓解腹泻带来的电解质流失。
🍵二、🌿推荐饮品&茶饮搭配
喝水也要讲究方式方法，尤其肠胃不适时更要注意：
🍵生姜红糖水：早上来一杯，暖胃又提神，缓解轻微恶心；
🌼洋甘菊花茶：睡前喝一小杯，舒缓神经同时缓解肠痉挛；
💧淡盐温水：每日少量多次饮用，帮助维持体内电解质平衡；
🍚米汤：煮饭时留一点米汤代替白开水，温和又滋养胃黏膜；
🚫注意⚠️：避免冰镇饮料、碳酸水、浓茶和咖啡，这些都会加重肠胃负担。
🍽三、⏰一日三餐食谱参考（肠胃炎恢复期）
📌早餐建议：
小米南瓜粥 + 水煮蛋清 + 一片全麦吐司（烤软）
📌午餐建议：
清蒸鸡胸肉 + 蒸胡萝卜丝 + 烫青菜 + 半碗软米饭
📌晚餐建议：
山药排骨汤（撇油）+ 清炒西蓝花 + 小米馒头
📌加餐小贴士：
熟透的苹果切片、蒸南瓜块、酸奶（无糖低温发酵型）都是不错的选择哦～
✨记住一句话：“肠胃不适，三分靠调，七分靠吃。”
💡饮食调理是关键，别急着吃重口味或油腻的食物，给肠胃一个喘息的机会吧！
🌈坚持一周清淡饮食+规律作息，你会发现胃部轻松了不少，整个人也更有精神了呢～
💌如果你也有肠胃不适的经历，欢迎留言分享你的好方法，我们一起交流学习，做自己的肠胃小管家💛