晚上几点睡觉，早晨几点起床最好

      睡眠量： 一般7-9小时
      人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求.
      睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
      上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒；不梦少梦,不是多梦或噩梦；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰,惊醒,这是对睡眠质量的要求.
      最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
      人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
      

      你好，为了健康，所以建议要早睡早起，一般晚上10点左右睡觉，早上6点起床为最佳时间，建议在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，帮助促进睡眠。

      你好，古话说日出而作，日落而息。人的作息要遵循自然四时的变化，晚上睡觉时间一般在十点半左右11点之前要进入睡眠，因为晚上11点养肝的最好时间。早上夏天在六点左右，冬天应该在六点半到七点左右起床为最好。不可起的过早。夏天可以晚睡早起，冬天要早睡晚起。。
      以上是对“晚上几点睡觉，早晨几点起床最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！