我的体形也不算是胖啦有点肚子,大腿小腿很粗

      一,）热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层.
      （二,）平卧位做腹肌运动.
      脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦.
      脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围.
      腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.
      （三,）揉捏腹部,“躯赶”脂肪.
      有道是：“七分运动,三分揉捏.”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢.早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做.坚持一个月,一定有显著的效果的.

      你好 最好的办法是你自己要有毅力的体育锻炼不需要吃减肥药可以造成反弹的谢谢咨询祝你健康漂亮