gzbjq 情况分析：
您好 您希望健康的运动减肥方法
参考意见：
1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。
13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。
14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。
18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。
19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。
22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
ahkcj首先不便秘，再有科学节食，另外运动如跳绳可以全身减肥的，坚持就会有效果，以上个人体会~
kaynw 你好： 你可以通过运动进行减肥。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。
以上是对“我要减肥了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
rwizy您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
vfqmn 情况分析：
肥胖和生活习惯有很大的关系，我建议您从两方面进行减脂，第一，饮食上每顿饭不要吃太饱，更不可以吃撑，特别是晚饭，多喝水，水是消耗脂肪的原料，每天早睡早起，坚持住，你的体重可以保证不会增加。第二，早起立刻喝一大杯温开水然后在进食，户外晨练，要快走，不需要跑步，跑步只是锻炼肺活量，快速走步可以更高效燃烧脂肪，午间要有半小时左右的午睡，不可多睡，晚上不吃肥肉油腻食物，还有想苗条，饮料和啤酒必须一口都不喝，希望对你有所帮助，减肥贵在坚持，祝您早日拥有完美身材
参考意见：
肥胖和生活习惯有很大的关系，我建议您从两方面进行减脂，第一，饮食上每顿饭不要吃太饱，更不可以吃撑，特别是晚饭，多喝水，水是消耗脂肪的原料，每天早睡早起，坚持住，你的体重可以保证不会增加。第二，早起立刻喝一大杯温开水然后在进食，户外晨练，要快走，不需要跑步，跑步只是锻炼肺活量，快速走步可以更高效燃烧脂肪，午间要有半小时左右的午睡，不可多睡，晚上不吃肥肉油腻食物，还有想苗条，饮料和啤酒必须一口都不喝，希望对你有所帮助，减肥贵在坚持，祝您早日拥有完美身材
cympn呵呵，最快速、健康的减肥方法就是运动和锻炼啊！，比如坐坐仰卧起坐，引体向上、跳绳子等等。不过这需要有毅力，持之以恒才能有效果，否则会反弹的