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vojes 情况分析：
不要太担心,循序渐进,贵在坚持.
参考意见：
1.平时应加强腰背肌的功能锻炼力求练成自身的肌肉腰围,以加强脊柱的外源性稳定.同时正确使用腰围,每天间断佩带腰围,睡觉,吃饭时取下腰围.恢复后期,腰围只用于久坐或弯腰负重时,防止腰背肌萎缩.
2注意适当进行体育锻炼增强体质避免因咳嗽,打喷嚏增加腹压,以诱导复发.
3注意要卧硬板床3个月内尽可能多卧床休息,不负重,不弯腰,并佩带腰围.起床后,工作前后适当活动腰部,以增加腰肌的协调性和脊柱关节的灵活性.搬重物时,物体要靠近身体,取下蹲屈髋屈膝姿势.
4不同工作者的恢复时间脑力劳动者,2～3个月后可恢复正常工作.体力劳动者,4～5个月后才可恢复正常工作.
生活护理：
希望能够帮助你,祝你健康
zuykg 您好,避免激烈的运动即可,多做一些有氧运动,如 广播体操,太极拳,慢走,散步等,对病情具有一定的辅助治疗措施；
但这些只可作为辅助治疗措施啊,药物的治疗亦是必须的,可结合使用中药来进行辅助治疗 李氏*骨宁贴 ,采用的是穴位针对性疗法,是结合了针灸与药物的原理,可舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒；且局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地.
日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.
祝身体健康!