心绞痛发作时怎么自救？有哪些实用小妙招可以缓解不适？，突发心绞痛怎么办？别慌张！掌握这10个简单易行的自救小妙招，关键时刻能救命。从姿势调整到情绪管理，再到日常饮食和呼吸技巧，教你科学应对胸闷、胸痛等心脏不适症状，守护你的“心”健康。
一、【心绞痛≠心脏病发作】先稳住心态是关键
心绞痛是心脏供血不足引起的胸部不适，常见于体力活动或情绪激动后。它不是心脏病发作，但也不能忽视。一旦出现胸闷、压迫感或疼痛，第一步就是保持冷静，避免惊慌导致心跳加快，加重心脏负担。
二、【立即采取正确姿势】减轻心脏压力
坐下或半躺靠在沙发上，双腿自然下垂，减少回心血量，降低心脏负荷。不要站立或剧烈走动，避免增加心肌耗氧量。如果身边有靠垫，可以在背后垫高，帮助放松身体。
三、【深呼吸+缓慢呼气】稳定心率节奏
尝试做几次深呼吸：用鼻子缓缓吸气4秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒。重复5~10次，有助于放松交感神经，减缓心跳频率，缓解胸闷感。这个方法适合任何场合，随时随地可操作。
四、【舌下含服温水法】物理刺激缓解不适
虽然不能使用药物，但可以用温水轻轻含在舌下几秒钟，利用温度和水分刺激口腔黏膜，间接起到安抚神经系统的作用。注意不要一次性大量饮水，以免引起胃部不适影响呼吸。
五、【轻按内关穴】中医手法辅助调节
内关穴位于手腕横纹上两寸（约三指宽）处，两手各一个。用拇指轻轻按压此穴位30秒，然后松开，重复几次。该穴位对调节心律、缓解心悸和胸闷有一定辅助作用。
六、【打开窗户通风】改善空气流通
保持环境空气新鲜，有助于提高血液中的氧气含量，缓解心肌缺氧带来的不适。如果是在密闭空间中感到胸闷，第一时间打开门窗通风，或者走到阳台、户外透气。
七、【冷敷额头降温】帮助镇静神经系统
用湿毛巾敷在额头或颈部，有助于降低体表温度，刺激副交感神经，使心跳放缓、血压下降，从而缓解因紧张或焦虑引发的心前区不适。
八、【停止一切活动】让心脏“休息一下”
无论是运动、工作还是情绪波动，都会加重心脏负担。心绞痛发作时，必须立刻停止所有体力活动，找地方安静坐下，闭目养神，给心脏一个“喘息”的机会。
九、【回忆平静场景】心理暗示缓解疼痛
通过想象自己身处宁静的海边、森林等舒适场景，进行积极的心理暗示，有助于缓解焦虑情绪，进而减轻心脏不适。这种冥想式自我调节方式，在紧急情况下非常有效。
十、【及时联系亲友】确保有人照应
即使症状有所缓解，也建议第一时间通知家人或朋友，说明自己的情况，并让他们尽快赶到现场或陪同就医。独处时发生心绞痛风险更高，有他人陪伴更安全。
心绞痛虽然常见，但也不能掉以轻心。平时要注意作息规律，避免熬夜；饮食清淡少油腻；适当锻炼增强体质；同时保持心情愉悦，远离过度压力。掌握这些自救小妙招，关键时刻真的能帮大忙！记得，无论症状是否缓解，都应及时就医评估心脏健康状况。