新生儿黄疸期间，母乳妈妈该怎么吃才更科学？，宝宝出生后出现黄疸，新手妈妈既心疼又着急。其实90%的新生儿黄疸属于生理性，无需特殊治疗。但作为哺乳期妈妈，你的饮食对宝宝恢复至关重要。本文从营养摄入、饮食禁忌到日常调理，带你了解如何通过“吃”来帮助宝宝顺利退黄，附赠5类黄金食材推荐和3个实用饮食小妙招。
一、【母乳妈妈怎么吃】这4类食物要多吃
哺乳期妈妈的饮食直接影响母乳质量，建议优先选择以下几类食材：
①富含维生素C的水果：如橙子、猕猴桃，有助于促进胆红素代谢；
②清热利湿的蔬菜：如冬瓜、苦瓜、黄瓜，帮助身体排毒；
③优质蛋白来源：如鸡蛋、鱼肉、豆腐，增强体质同时提升奶量；
④温和易消化的主食：如小米粥、山药粥、南瓜饭，避免肠胃负担过大。
每天保持多样化的饮食结构，既能满足自身恢复需求，也能让宝宝吃得更安心。
二、【饮食禁忌要牢记】这些食物尽量避开
黄疸期间，母乳妈妈应避免食用以下几类食物：
①辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、酒精等，容易通过乳汁影响宝宝代谢；
②高脂肪油炸食品：如炸鸡、薯条，可能加重肝脏负担；
③寒凉生冷食物：如冰镇饮品、螃蟹、西瓜等，容易引起腹泻或影响奶水分泌；
④色素重的加工食品：如腌制腊肉、方便面、膨化零食，不利于宝宝肝功能发育。
饮食清淡为主，少盐少糖，有助于维持体内环境稳定。
三、【作息+情绪+饮水】三位一体助力退黄
除了饮食，生活节奏也很关键：
①保证充足睡眠：尽量与宝宝同步作息，夜间喂奶时也要闭眼休息；
②保持良好心情：焦虑和压力会影响催乳素分泌，建议多听音乐、做深呼吸放松身心；
③每天饮水不少于2000ml：温开水、淡汤、红豆汤都是不错的选择，有助促进乳汁分泌和毒素代谢。
规律的生活习惯不仅能提高母乳质量，还能间接帮助宝宝更快退黄。
四、【实用饮食小妙招】轻松上手好操作
分享几个简单又有效的饮食小技巧：
①每天喝一碗红枣枸杞银耳汤：补气血、润肺燥，适合产后恢复期；
②每周安排2-3次鲫鱼豆腐汤：营养丰富，促进乳汁分泌；
③准备一份便携水果包：出门前带上苹果、香蕉、葡萄干，随时补充能量。
记住，均衡饮食比单一进补更重要，不必过度追求某种“下奶神汤”，保持自然、平和的心态才是关键。
给母乳妈妈的小贴士：黄疸期间继续坚持母乳喂养是正确的选择，因为母乳中的免疫因子能帮助宝宝增强抵抗力。只要注意饮食结构、保持良好作息和情绪状态，大多数宝宝都会在7~14天内自然退黄。别担心，你不是一个人在努力，宝宝也在悄悄适应这个世界呢！