眼干涩和视疲劳分不清？如何科学区分并缓解不适？，长时间看屏幕后眼睛又干又累，到底是眼干还是视疲劳？本文带你快速掌握两者的区别与应对方法。从生活习惯到饮食调理，提供5个实用护眼小技巧，让你告别“电子眼”困扰，轻松守护视力健康。
一、【眼干不是小事】眼干燥症的本质是什么？
眼干燥症是由于泪液分泌不足或蒸发过快导致的眼部慢性脱水状态，常见症状包括持续性干涩、异物感、灼热感，甚至出现反常的流泪现象。这种状况多见于长期使用电子产品、佩戴隐形眼镜、处于空调环境的人群。建议注意室内湿度调节，适当使用加湿器，并避免长时间盯着屏幕。
二、【视疲劳更常见】它是怎么形成的？
视疲劳则是一种功能性视觉疲劳，主要由过度用眼引起，如长时间阅读、打游戏、刷手机等。表现为眼胀、酸痛、视力模糊、注意力下降等。通常在休息后可自行缓解。特别提醒：蓝光对眼睛刺激较大，建议在强光环境下使用防蓝光眼镜。
三、【如何区分两者】关键在于症状持续时间和诱因
眼干燥症的症状具有持续性和反复性，即使闭眼休息也难以缓解；而视疲劳多为暂时性，休息后明显好转。若伴有频繁眨眼、畏光、红血丝等症状，可能是两者同时存在。日常可通过眨眼练习（每分钟眨眼10-15次）促进泪液循环，改善眼部润滑。
四、【护眼饮食推荐】吃出明亮双眸
营养摄入对眼部健康至关重要：
①深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于维持泪膜稳定
②胡萝卜、南瓜含β-胡萝卜素，保护角膜上皮
③绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含叶黄素，抗氧化护眼
④坚果类如核桃含维生素E，延缓眼部衰老
⑤蓝莓、黑枸杞富含花青素，增强夜间视力
建议每天喝一杯菊花枸杞茶，清肝明目又润燥。
五、【生活护眼妙招】轻松缓解眼部不适
分享几个简单易行的护眼小技巧：
1. **20-20-20法则**：每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒
2. **热敷法**：用温毛巾敷眼10分钟，促进血液循环
3. **眼球运动操**：上下左右缓慢转动眼球各5次，再顺时针/逆时针转圈各5圈
4. **按摩穴位**：按压太阳穴、睛明穴、鱼腰穴，每次按压10秒，重复3次
5. **调整光线**：避免强光直射屏幕，保持环境亮度适中
给所有“屏幕控”的温馨提示：尽量减少连续用眼时间，保证充足睡眠，尤其是晚上11点前入睡，有助于眼部自我修复。坚持这些小习惯，让眼睛轻松应对数字时代带来的挑战，远离干涩与疲劳。