养肺做什么运动？呼吸更顺畅的秘密动作有哪些？，空气质量差、压力大，肺部总感觉闷闷的？想知道哪些运动能帮助养肺护肺又不伤身？本文为你揭秘5种适合日常进行的养肺运动，从办公室小动作到居家训练法，科学提升肺活量，改善呼吸节奏，轻松拥有“清肺力”！
一、【腹式呼吸法】最基础的养肺入门动作
腹式呼吸是锻炼肺部功能最简单有效的方式之一。做法是：仰卧或坐直，一手放胸部，一手放腹部，吸气时尽量让腹部鼓起，呼气时收紧腹部。每天练习5-10分钟，有助于增强膈肌力量，提高氧气摄入量，缓解胸闷气短。
二、【扩胸运动】打开胸腔，释放肺部压力
扩胸运动可以有效放松肩颈和胸背部肌肉，促进肺部扩张。具体做法是双手伸直向后，挺胸抬头，保持10秒后放松，重复10次。建议每天做2-3组，尤其适合久坐办公室人群，有助于改善含胸驼背带来的呼吸不畅问题。
三、【八段锦·左右开弓似射雕】传统功法养肺妙招
八段锦中的“左右开弓似射雕”一式对肺部特别有益。通过拉伸两侧肋间肌群，增强肺部弹性，促进气血运行。练习时注意动作缓慢、呼吸配合，每侧做8次，早晚各练一遍，有助于提升肺活量和整体免疫力。
四、【快走+爬楼梯】有氧运动激活肺动力
每天坚持30分钟快走或爬楼梯，是提升心肺耐力的有效方式。快走时保持步伐轻快，心跳微微加快但不影响正常说话；爬楼梯则可选择5层楼上下往返2-3次，逐步增加强度。这类运动有助于提高肺部供氧效率，增强体质。
五、【吹蜡烛游戏】趣味训练强化呼气能力
这是一个既有趣又实用的小游戏：点燃一支蜡烛，站在距离蜡烛约30厘米处，用嘴缓缓吹气，尝试让火焰倾斜而不熄灭。这个动作能锻炼呼气肌群，增强控制力，特别适合长期吸烟者或肺部不适人群。
给你的肺一个温柔的拥抱吧！坚持这些简单又有效的养肺运动，不仅能让你呼吸更顺畅，还能提升整体精神状态。记住，养护肺部不是一蹴而就的事，而是需要日积月累的坚持。从今天开始，给肺部来一场轻盈的“深呼吸之旅”吧！