秋分养生怎么吃才不干燥？润燥食谱安排起来！，秋分一到，昼夜温差大、空气干燥，皮肤干、喉咙痛、便秘等问题接踵而来。这篇从润肺养阴、健脾和胃、滋阴润燥三大角度出发，分享适合秋分时节的家常养生食谱与实用小妙招，帮你平稳过渡换季不适期。
秋分是“阴阳平衡”的重要节气，也是一年中调养身体的关键节点。天气转凉又干燥，饮食上要注重“润燥、养肺、健脾”，避免燥热伤身。今天就来聊聊秋分必吃的食材和简单易做的润燥食谱，让你轻松应对换季挑战～🌿
一、🍂润肺止咳的黄金食材推荐
秋分后，气候逐渐干燥，最容易影响肺部健康，出现咽喉不适、干咳等症状。
🍐梨：清热润肺首选，建议炖煮食用（如冰糖雪梨水），减少寒性；
🌰百合：润肺安神，适合煲汤或做甜品；
🥜银耳：被称为“平民燕窝”，富含胶质，能滋润呼吸道；
🍠山药：补脾益肺，适合炖排骨汤或做成山药粥；
🥄小贴士：炖汤时少放盐，可加入几粒红枣提香又养血。
二、🍲三款润燥养生食谱推荐
✅【百合莲子银耳羹】
材料：银耳半朵、百合10g、莲子10g、枸杞5g、冰糖适量
做法：银耳泡发后撕小朵，与其他材料一起慢火炖煮1小时即可，适合晚餐后温热饮用。
✅【南瓜小米粥】
材料：南瓜200g、小米50g
做法：南瓜去皮切块，小米洗净，加水同煮至软糯，早晚喝一碗，暖胃又养人。
✅【山药红枣羹】
材料：铁棍山药1根、红枣6颗、糯米适量
做法：山药蒸熟压成泥，与糯米、红枣一起熬煮成糊状，口感细腻，特别适合肠胃敏感人群。
三、🍽️秋分饮食五大原则
🍁原则一：多喝水+多吃润燥食物，比如蜂蜜水、梨水、绿豆汤等；
🍁原则二：少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重体内燥热；
🍁原则三：适当增加白色系食材，如白萝卜、百合、银耳、莲藕等，有润肺功效；
🍁原则四：注意保暖，尤其是早晚温差大，饮食宜温热，不宜生冷；
🍁原则五：保持情绪稳定，避免过度焦虑，有助于脾胃功能的正常运转。
✨秋分养生重在“润”字当头，饮食调理是最直接也是最有效的方式之一。
💡记住这个口诀：“润肺为主，健脾为辅，食不过燥，饮不过凉。”
🧡趁着周末，给自己和家人做一碗暖暖的百合银耳羹吧，不仅好喝还能养颜润燥～
🔖收藏这份秋分养生食谱清单，换季也能元气满满迎接每一天！💛