夏天煲汤怎么喝才不上火？养生汤食谱有哪些推荐？，天气一热就口干舌燥、食欲下降？试试这些适合夏天的养生汤！不油腻不上火，还能清热解暑、润燥养肤，附上懒人也能轻松操作的煲汤小妙招，让你在家也能喝出元气满满的好气色～
夏天是身体最容易“上火”和“湿气重”的季节，很多人会觉得疲倦乏力、胃口差、皮肤状态也变差。这时候来一碗清爽又营养的养生汤，不仅暖胃更暖心！今天就带大家解锁几款适合夏季饮用的汤品食谱+实用小技巧，简单好做又养生，快收藏起来吧～
一、🌞清热祛湿汤推荐：冬瓜薏米老鸭汤
🌿食材：冬瓜、薏米、枸杞、鸭肉、姜片
✨功效：清热解毒、利水消肿、祛湿排毒
🍲做法：
✅鸭肉焯水去腥后与其他食材一起放入砂锅中；
✅加适量清水，大火煮开后转小火慢炖1.5小时；
✅最后加入枸杞焖10分钟即可。
💡Tips：薏米性寒，体质偏寒的朋友可以提前炒一下再用哦～
二、🌸养颜润燥汤：百合莲子银耳羹
🌿食材：银耳、百合、莲子、红枣、冰糖（可选）
✨功效：滋阴润肺、养心安神、美容养颜
🍲做法：
✅银耳泡发后撕小朵，莲子去芯，百合泡软备用；
✅所有食材加水炖煮，先大火后小火，约1小时至汤汁浓稠；
✅可根据口味加入少量冰糖调味，冷藏后更好喝！
💡Tips：这款汤非常适合空调房里久坐、容易干燥的姐妹，每周喝2次刚刚好～
三、🍉清凉解暑汤：绿豆海带排骨汤
🌿食材：绿豆、海带、排骨、姜片
✨功效：清热解毒、补充矿物质、增强体力
🍲做法：
✅绿豆提前浸泡1小时，海带切段，排骨焯水备用；
✅将所有食材放入锅中，加水炖煮1小时左右；
✅调味清淡为主，喝汤吃料两不误！
💡Tips：夏天出汗多，这款汤能帮助补充电解质，特别适合运动后或高温天饮用。
🍵总结一下：
📌夏天煲汤要讲究“清而不淡、补而不腻”，选择具有清热祛湿、养阴润燥作用的食材最适宜；
📌建议每周煲汤3~4次，搭配不同食材轮换使用，既丰富口感又能均衡营养；
📌注意控制油盐量，避免加重肠胃负担，尤其适合在午后或晚餐时温热饮用；
📌最重要的是，煲汤不只是为了味道，更是为了滋养身心，别忘了给自己一点温柔的仪式感❤️
🌟这个夏天，从一锅汤开始，学会照顾自己，把生活过得有温度又有滋味吧～如果你也有私藏的夏日养生汤，欢迎留言分享呀💬