宝宝脾胃虚弱总爱积食？养胃健脾食谱有哪些推荐？，宝宝一吃多就积食、脸色发黄、不爱吃饭？很多家长忽视了脾胃养护！这篇整理了适合1岁以上宝宝的养胃健脾食谱，从食材搭配到烹饪方式全解析，轻松改善宝宝肠胃不适，提升吸收力～
很多宝妈发现，宝宝稍微吃多一点就容易胀气、积食、拉肚子，其实这都是脾胃虚弱的表现。脾胃是后天之本，对宝宝成长至关重要。今天就给大家分享几个实用又美味的养胃健脾小妙招，让宝宝吃得香、长得快、少生病～✨
一、🍚健脾食材TOP5推荐
✅山药：天然“健脾小能手”，富含黏蛋白，温和不刺激，最适合煮粥或蒸熟捣泥；
✅小米：性温味甘，易消化，适合做米糊或搭配南瓜一起熬粥；
✅红枣：补气养血，但要去核防噎呛，适量加入粥中提甜味更佳；
✅莲子：清心安神又健脾，需去芯避免苦味影响口感；
✅茯苓粉：中药食材，可在正规渠道购买打成粉，加入米糊或糕点中食用。
二、🥣3款超好做的养胃辅食食谱
1. 山药小米糊（适合1岁以上）
🧄材料：山药半根、小米30g、清水适量
🍳做法：山药去皮切块蒸熟，小米提前浸泡1小时，加水用搅拌机打匀后小火煮至浓稠。
💡Tips：可加少许红枣粉增加风味，每天一次，连续一周效果明显。
2. 南瓜茯苓羹
🧄材料：南瓜一小块、大米30g、茯苓粉5g
🍳做法：南瓜切丁与大米同煮成粥，出锅前撒入茯苓粉搅拌均匀即可。
💡Tips：南瓜含β-胡萝卜素，增强免疫力，茯苓帮助健脾利湿。
3. 莲子百合银耳汤（少量食用）
🧄材料：银耳一朵、莲子5颗、百合少许、冰糖微量
🍳做法：银耳泡发撕小朵，莲子去芯，百合洗净，加水慢炖1小时，冰糖调味。
💡Tips：每周吃1~2次即可，润肺又养胃，但不可天天吃以免生湿。
三、🍽️日常饮食注意事项
🚫忌生冷：冰淇淋、凉水果等寒凉食物会伤及脾胃阳气，导致腹泻和食欲下降；
🚫忌油腻：炸鸡、奶油蛋糕等高脂食物难消化，加重脾胃负担；
🚫忌零食无度：薯片、糖果等加工食品缺乏营养，还会影响正餐摄入；
✅规律进餐：定时定量，养成良好饮食习惯，有助于脾胃运作；
✅细嚼慢咽：鼓励宝宝慢慢咀嚼，促进唾液分泌，减轻胃部压力；
✅情绪稳定：保持愉快心情也有助于脾胃功能，不要强迫进食引发逆反心理。
👶宝宝脾胃娇嫩，调养重在日常点滴。坚持科学喂养+合理食疗，不仅能改善消化问题，还能增强体质、促进发育！
🎯记住这个养胃口诀：“温热为主、清淡为先、节制为要、情志为辅”。
🌿从一碗山药小米糊开始，给娃一个强健的小脾胃吧～❤️