月经期间健身会不会影响月经？为什么越练月经越少甚至没了？，越来越多女生开始重视“经期也要动起来”，但有些姐妹却发现，越健身月经反而越不稳定，甚至出现月经推迟、量少甚至闭经的情况。这背后到底藏着什么健康信号？这篇文章带你从运动强度、身体能量状态和激素变化三个角度揭开真相，教你科学安排经期锻炼计划，既能保持身材又不伤身体。
你是不是也有这样的疑惑：明明运动是为了更健康，结果却连月经都“跑”了？别急，今天我们就来聊聊运动和月经之间的那些事儿～
一、🏃♀️运动强度过大是“月经消失”的元凶？
高强度训练会打破身体的能量平衡，尤其是当你短时间内快速减脂、频繁进行HIIT、力量训练等剧烈运动时，身体会产生“应激反应”。
🧠大脑误以为你在“生存危机”中，优先保障心肺功能，抑制了生殖系统的正常运作。
⚠️如果你还伴随疲劳感加重、食欲下降、睡眠变差，那就要警惕“运动性闭经”啦！
二、⚡能量摄入不足，身体在“省电模式”
很多女生为了塑形控制饮食，但如果热量长期低于基础代谢需求，身体就会启动“节能机制”——减少非必要功能的消耗，比如排卵和月经。
🥑建议：每天至少摄入1200大卡以上，保证碳水+蛋白质+脂肪均衡搭配；
🥗多吃富含铁和镁的食物如菠菜、黑巧克力、牛油果，帮助稳定情绪和激素水平；
💧补水也很关键，运动后记得补点淡盐水，维持电解质平衡哦～
三、🧘♀️经期该怎么做才能“边练边养”？
✅第1~3天：以舒缓为主，推荐瑜伽、散步、拉伸，缓解痛经还能放松心情；
✅第4~7天：可以恢复轻度有氧运动，如快走、普拉提、游泳等；
🚫避免跳跃、倒立、负重深蹲等动作，防止子宫充血不适；
💡小贴士：准备一条舒适的运动内裤+透气棉质外层，让你在经期也能自在活动。
🌟总结一下：
menstruation（月经）= 女性健康的晴雨表
💪运动本是好事，但要懂得“张弛有度”才最健康；
🌈记住这个原则：听身体的话，不过度追求“瘦”，才是真正的自律生活；
🧡最后送大家一句话：你的身体不是健身房的战利品，而是你最亲密的伙伴～