月经前吃什么不烦躁还轻松？低卡美食也能安抚情绪？，每次大姨妈来前不是暴躁就是水肿？明明没吃多少却胖了三斤？这篇专为女生定制的「月经前食谱」，从缓解焦虑到减少浮肿，再到控制食欲，用天然食材+美味搭配，帮你轻松度过那几天！
姐妹们有没有发现，月经前几天总是莫名emo、嘴馋、腰酸背痛？其实这些都是身体在释放信号！别急着点外卖，也别靠奶茶“续命”，今天就带你解锁一组温柔又实用的「月经前食谱」，让你吃得满足、心情平稳、状态在线～✨
一、🥦缓解情绪的“快乐食物”有哪些？
你知道吗？有些食物真的能让人开心！
🍫黑巧克力（70%以上可可）：适量吃一点，能促进多巴胺分泌，缓解焦虑；
🥑牛油果：富含B族维生素和镁元素，帮助神经系统稳定，告别易怒小怪兽；
🥚水煮蛋或溏心蛋：优质蛋白+胆碱，有助于大脑合成血清素，情绪更平稳；
🥬深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝：含铁丰富，还能补充镁和叶酸，抗疲劳神器！
二、💧对抗水肿的“利尿食谱”怎么做？
月经前总感觉脸肿、腿沉？其实是体内水分滞留惹的祸💦
🍵红豆薏米水：提前泡好煮软，加一点点红糖调味，祛湿又暖宫；
🥒黄瓜+柠檬片泡水：清新解渴，帮助身体排出多余水分；
🍚杂粮粥：比如小米+糙米+山药，温润不刺激，补气又养胃；
🐟清蒸鱼+姜丝葱花：优质蛋白+温性食材，增强体力同时减少水肿感。
三、🔥控制食欲的“饱腹感食谱”推荐
那几天特别容易饿？其实不是真饿，是激素在作怪！教你聪明吃法👇
🥗高纤维沙拉：生菜+紫甘蓝+胡萝卜丝+鸡胸肉丝，淋橄榄油和柠檬汁，清爽又顶饿；
🥜一小把原味坚果：杏仁/核桃/腰果混合，每天一小把，营养又抗饿；
🍠烤红薯代替甜食：香甜软糯，膳食纤维满满，吃完不会血糖飙升；
🍜全麦意面拌番茄鸡蛋：低脂高蛋白，热量可控又能满足口腹之欲。
💡总结一下：
🌙那几天要温柔对待自己，从饮食开始调整节奏～
🌿多吃些温性、高纤维、低刺激的食物，少吃冰的、咸的、甜的；
☕️咖啡和奶茶可以换成玫瑰花茶、红枣桂圆茶，既养生又舒服；
💃保持轻度运动，比如瑜伽、散步，促进血液循环，让身体更放松。
🧡记住：你不是“脾气差”，只是需要被好好照顾。从一碗暖暖的红豆薏米粥开始，给身体一个温柔的过渡期吧～