月子期间可以做康复操吗？新手妈妈如何科学恢复身材？，生完宝宝后，很多新妈妈都急着恢复身材，但月子期到底能不能动？怎么动才不伤身？本文为你揭秘适合产褥期的温和运动方式，从骨盆修复到腹直肌激活，3个核心动作+5个注意事项，让你在月子里也能悄悄变美，安全开启产后恢复第一步。
一、【月子≠卧床不起】这些运动要安排上
很多人以为坐月子就要躺一个月，其实适度运动有助于恶露排出和血液循环。建议从产后第2天开始进行轻柔的呼吸训练和关节活动，比如抬腿、转脚踝、深呼吸等。这些动作不仅能预防下肢静脉血栓，还能帮助子宫收缩，缓解腰背酸痛。
二、【骨盆修复第一课】躺着就能做的关键动作
顺产或剖宫产后，骨盆肌肉都会出现不同程度的松弛。推荐“骨盆卷动”练习：
平躺屈膝，吸气时放松腹部，呼气时收紧臀部缓慢抬起骨盆，保持5秒后缓缓放下，重复5-8次。
这个动作能唤醒深层核心肌群，改善骨盆前倾，同时促进恶露排出，是月子期间必练的基础动作之一。
三、【腹直肌激活术】告别小肚子的秘密武器
很多妈妈产后会出现“假性小肚子”，其实是腹直肌分离导致的。可以在产后第7天左右尝试以下练习：
仰卧位，双手轻轻放在肚脐两侧，吸气放松，呼气时用手指感受腹部向内收的力量，想象把肚脐贴向脊柱。
每天练习2-3组，每组10次，有助于唤醒沉睡的腹肌，为后期塑形打基础。
四、【注意事项不能少】这5点一定要牢记
①运动时间选择在喂奶后1小时，避免剧烈运动影响哺乳
②每次运动不超过15分钟，以不感到疲劳为准
③穿宽松舒适的衣服，注意保暖
④如出现头晕、心悸、恶露增多应立即停止运动
⑤剖宫产妈妈需观察伤口愈合情况，避免牵拉疼痛
五、【居家小妙招】碎片化时间也能练
除了专门安排的时间，日常生活中也可以随时加入锻炼：
哺乳时做提肛练习：吸气放松，呼气收缩肛门5秒，重复10次，有助于恢复盆底肌功能
刷牙时踮脚尖：双脚并拢，慢慢踮起脚跟再缓缓落下，增强小腿力量，预防水肿
午休前做肩颈放松：耸肩、绕肩各10次，缓解抱娃带来的肩颈疲劳
给新手妈妈的小提醒：月子期恢复重在循序渐进，切勿急于求成。坚持科学运动搭配营养均衡的饮食和充足睡眠，才能打好产后恢复的第一步基础。记住，每一个温柔而坚定的努力，都会在未来收获更好的自己！