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肚皮舞可以翘臀吗 产后多久需要跳肚皮舞

2024-05-27 发布

肚皮舞是以腰腹为主的运动,最大的作用就是瘦肚子,精致肚皮,受到很多女性的喜爱,在宝妈人群中尤为流行。很多妈妈在生完孩子后,迫不及待的想通过跳舞来紧致皮肤。

肚皮舞可以翘臀吗

可以。 

肚皮舞属于全身性的运动,不仅是运动到腰腹部肌肉,还可以通过胯部摇摆动作,臀部的旋转,运动到臀部肌肉,在收紧臀部肌肉的同时,可以圆润翘臀,是具有提臀的效果的。

肚皮舞多久能翘臀

至少3个月左右。 

想要见到翘臀效果,需要长期的坚持练习肚皮舞,特别是臀部脂肪较多的,可能需要先将多余赘肉减去,因此需要的时间也会长一些,一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了,具体时间因人而异。

产后多久可以跳肚皮舞

根据产后复原情况而定。 

产后多久能跳肚皮舞是根据产妇的情况而定的,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后一两周就能跳一些比较舒缓、轻松的肚皮舞动作,强度大、比较剧烈的动作要等到产后42天才开始。 对于产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇来说,要视伤口愈合情况来看,要等伤口好了才能进行舒缓的肚皮舞动作,否则容易拉扯到伤口,这个恢复时间一般是需要1-2个月,建议在跳肚皮舞之前先咨询医生为好。

产后跳肚皮舞的好处

减肥塑身 肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条,减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉,紧实腹部,塑造身体曲线,让产后臃肿的身材恢复原样。 

帮助子宫恢复 肚皮舞里的凹凸肚皮、胯骨运动、圆胯运动等,都可以帮助恢复子宫原来的大小和收紧肚皮,而且还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,可促进盆腔血液循环,对于产后子宫的恢复很有帮助。 

帮助产后胸部恢复 肚皮舞里面胸腔的练习,主要有上下胸腔运动、胸腔八字、胸腔圆(垂直、水平),主要按摩胸腔,刺激胸腔循环,以达到健胸、护胸的效果。 产后是女性胸部保健的绝佳时机,只要方法得当,不仅可以维护乳房原貌,而且还可以使乳房变得更丰满、结实。 

增强身体素质 一些妈妈生完宝宝后,可能会出现身体虚弱、体质下降的情况,而跳肚皮舞可以按揉腹腔,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,有助于降低产后并发症发生。


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