例假期间适合做什么运动？既能缓解不适又燃脂的小妙招！，很多女生一到生理期就躺平不敢动，其实适度运动能有效缓解腰酸背痛、情绪波动等不适。这篇从科学角度解析经期适合的运动类型，帮你找到舒适又健康的节奏。
来大姨妈≠不能运动！相反，适当活动不仅能促进血液循环、缓解痛经，还能改善情绪、提升睡眠质量。别再躺着刷手机啦，跟着我一起动起来，轻松度过生理期～
一、🧘♀️舒缓瑜伽：温柔唤醒身体
经期是做瑜伽的黄金时期，选择一些轻柔、拉伸型的动作非常合适。
🪷推荐动作：猫牛式（Cat-Cow）、婴儿式（Child’s Pose）、蝴蝶式（Butterfly Pose）；
💡功效：放松骨盆肌肉、缓解腹部压力、调节呼吸节奏；
⏰建议时间：每次15-30分钟，配合冥想音乐效果更佳；
⚠️注意：避免倒立类和高强度扭转体式，以免加重不适。
二、🚶低强度有氧：让身体“温和燃脂”
不是只有跑步才能燃脂哦，经期更适合慢节奏的有氧运动～
🏃推荐项目：快走、水中行走、骑行、跳舞操（非高强度）；
💡功效：促进血液循环、缓解水肿、帮助代谢废物排出；
🌡️小贴士：保持心率在（220-年龄）×50%以内为宜，感觉微微出汗即可；
🌧️天气冷时注意保暖，尤其是腹部和脚部，避免着凉。
三、🧘♀️办公室碎片运动：坐着也能动
上班党也可以利用碎片时间活动筋骨，缓解久坐带来的不适感～
🪑推荐动作：
✅靠墙静蹲（每天3组，每组30秒）→锻炼腿部力量
✅坐姿抬腿（每天2组，每组10次）→改善下肢循环
✅肩颈放松操（每小时做一次）→缓解疲劳和紧张
💡这些动作不费力、不流汗，却能让你整个人都轻松起来！
四、🍵饮食+休息小Tips：搭配运动更舒服
运动后记得补充能量和水分，帮助身体恢复平衡状态～
🍲推荐食物：温热粥品、红枣银耳汤、黑巧克力（适量）；
💧饮水建议：少量多次喝温水或红糖姜茶，促进排毒；
💤休息要点：保证7小时睡眠，避免熬夜影响内分泌；
✨心理调适：听喜欢的音乐、泡个热水澡、写写日记，都能让自己心情变好。
🎉总结一下：经期不是“废人模式”，而是可以温柔呵护自己的时刻。
🎯记住这个公式：舒缓瑜伽+低强度有氧+碎片运动+合理饮食=轻松度过生理期！
💖从今天开始，把例假变成一个与自己对话、疗愈身心的小假期吧～❤️