腰椎骨质增生：科学运动疗法的智慧选择，了解腰椎骨质增生的运动禁忌 ，对于腰椎骨质增生患者，首要的是避免那些可能加重病情的动作。剧烈的跳跃、扭转或突然的扭动都应谨慎对待，以免对腰椎造成额外压力。过于激烈的运动可能会引发疼痛，甚至导致病情恶化。
1、低冲击的有氧运动推荐
1. 瑜伽：温和的伸展动作能增强腰部肌肉，提高关节灵活性，同时稳定脊柱，减轻骨质增生带来的不适。如猫牛式、桥式等，需在专业指导下进行。 2. 游泳：水中的浮力能分散身体重量，对腰椎的压力较小。水中运动有助于改善血液循环，缓解疼痛。3. 太极：太极拳的缓慢、流畅的动作有助于调整呼吸，增强核心肌群，对腰椎起到支撑作用。
2、强化核心力量的训练
1. 平板支撑：维持正确的姿势，可以锻炼腹部和背部肌肉，为腰椎提供更好的支撑，减少骨质增生的负担。2. 腹式呼吸：通过深呼吸练习，增强腹肌力量，间接地改善腰椎稳定性。3. 凯格尔运动：专门针对盆底肌肉的训练，有助于提高整体的躯干控制能力。
3、适度的康复性运动
在医生或物理治疗师的指导下，可以尝试一些针对性的康复运动，如腰部旋转、后伸等，但切记要遵循循序渐进的原则，防止过度拉伸或用力过猛。
腰椎骨质增生做什么运动比较好，腰椎骨质增生患者应选择低冲击、有益于核心力量的运动，辅以康复治疗，以促进康复，预防并发症。记住，运动的关键在于持之以恒，而非急于求成，只有科学合理的运动才能与治疗相结合，帮助患者找回健康的步伐。