怀孕后还能做哪些运动？孕期动起来有哪些健康小妙招？，怀孕后到底能不能运动？很多准妈妈担心一不小心就伤到宝宝。其实，科学合理的运动不仅能缓解孕期不适，还能为顺产打基础！本文为你揭秘适合不同孕阶段的运动方式、3个安全运动原则和5个居家就能做的舒缓动作，让孕期也能优雅动起来。
一、【孕期运动不踩坑】这些常识要牢记
很多人以为怀孕就要“躺平”，其实适度运动对身体大有裨益。孕期适当锻炼有助于改善血液循环、缓解水肿、预防妊娠糖尿病，还能增强分娩耐力。但要注意避开高强度、剧烈跳跃或需要平衡技巧的项目，比如跑步机、骑马、滑雪等。建议在医生允许的前提下进行低冲击运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。
二、【按孕周选择运动】分阶段动起来更安心
不同孕周适合不同的运动强度：
①孕早期（0-12周）：以轻松为主，每天30分钟快走+拉伸，帮助缓解孕吐；
②孕中期（13-27周）：可尝试孕妇瑜伽、水中漫步、坐姿健身操；
③孕晚期（28周以后）：重点是放松与呼吸训练，推荐靠墙静蹲、骨盆摇摆、呼吸冥想。
每次运动控制在30分钟以内，心率不超过140次/分钟，出汗但不感到疲惫为准。
三、【居家必练】5个安全又有效的孕期动作
在家也能轻松锻炼，推荐以下5个经典动作：
1. **猫牛式伸展**：缓解腰背酸痛，增强脊柱柔韧性，每天重复10次；
2. **骨盆前后倾**：改善骨盆前倾，缓解耻骨联合疼痛，早晚各做10组；
3. **坐姿抬腿**：促进下肢循环，预防孕期腿部浮肿，左右各10次；
4. **深呼吸练习**：增强肺活量，为分娩做好准备，每天早晨做5分钟；
5. **靠墙静蹲**：强化大腿力量，支撑日益增大的子宫，保持姿势30秒起逐步延长。
四、【饮食+作息+运动黄金三角法则】孕期健康这样做
除了运动，日常饮食和作息也很关键：
①多吃富含铁、钙、叶酸的食物，如深绿色蔬菜、瘦肉、豆制品；
②避免生食、高汞鱼类、未消毒奶制品等潜在风险食物；
③保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证充足睡眠；
④白天每隔1小时起身活动5分钟，避免久坐导致静脉曲张；
⑤情绪管理也很重要，可以听轻音乐、做手工、写日记来调节心情。
五、【孕期运动避雷指南】这些行为千万注意
虽然运动好处多，但也要注意以下几个“不要”：
①不要空腹或饭后立即运动，容易引起头晕或消化不良；
②不要穿高跟鞋或紧身衣，应选择舒适透气的运动服和防滑鞋；
③不要过度出汗或感到疲劳，运动后应能轻松说话为宜；
④不要长时间仰卧运动，尤其孕中期后可能压迫血管；
⑤一旦出现宫缩、出血、严重头晕等情况应立即停止并休息。
给准妈妈的小提醒：孕期动起来不是为了减肥塑形，而是为了让自己和宝宝都更健康。记住，每个动作都要以舒适为前提，循序渐进，找到属于自己的节奏。最重要的是，享受这个过程，用运动迎接新生命的到来吧！