来大姨妈也能运动？瑜伽、跳绳、跑步到底行不行？，每个月总有几天纠结要不要动起来？一边想保持身材，一边怕伤身，到底哪些运动适合经期做？这篇从科学角度解析经期运动的利与弊，教你避开误区，轻松应对生理期不适，还能悄悄变瘦变美！
经期不是“虚弱期”，合理运动反而能缓解不适、改善情绪，甚至让你更轻盈！但要讲究方式方法，选对项目很关键～下面这些小妙招，帮你轻松度过那几天。
一、✅经期运动的好处你知道吗？
月经期间适量运动可以：
🌿促进血液循环，减少子宫淤血带来的不适；
🧠释放内啡肽，缓解焦虑和情绪波动；
🔥适度燃脂，不会影响基础代谢；
🛌帮助调节睡眠，告别“夜不能寐”的困扰。
不过要注意强度控制，避免剧烈或长时间训练哦～
二、🏃♀️这3类运动最适合经期做
1. 瑜伽｜放松身心首选
🧘♀️推荐猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等舒缓动作，有助于缓解腰酸背痛和腹部胀痛；
💡注意：倒立类动作如头倒立、肩倒立建议避开，以免增加盆腔压力。
2. 散步/快走｜低强度高收益
🚶每天30分钟户外散步，既能呼吸新鲜空气，又能促进消化、缓解便秘；
🎧搭配轻松音乐，边走边听，心情也会跟着好起来！
3. 普拉提｜增强核心力量
🪑在家做简单的普拉提动作，比如骨盆卷动、侧卧抬腿，不仅能强化核心肌群，还能减轻下腹坠胀感；
✨坚持下来，你会发现经期状态越来越稳定！
三、⚠️这4个雷区一定要避开
🚫高强度训练：像HIIT、马拉松这类会让身体过度疲劳，可能加重经期不适；
🚫跳跃性运动：如跳绳、蹦床等，容易造成子宫位移风险；
🚫冷水刺激：运动后不要立刻冲冷水澡，易导致宫寒现象；
🚫空腹运动：低血糖会加重头晕、乏力，建议运动前吃点香蕉或坚果。
📌总结一下：
经期不是“躺平”借口，也不是拼命锻炼的好时机。找到适合自己的节奏，才是对自己最好的呵护❤️
🎯建议准备一本“生理日运动记录本”，写下每次经期做的运动类型和身体感受，长期观察就能发现最适合你的“经期运动公式”啦～
💪记住：健康不是一蹴而就的事，而是日积月累的生活态度。从今天开始，给身体一个温柔又坚定的回应吧～