孕期运动有哪些禁忌？这些动作千万不能做！孕妈必看，怀孕了还能运动吗？哪些动作是“隐形雷区”？不少准妈妈对孕期运动一知半解，盲目跟练网红课程或过度放松警惕，反而影响自身和宝宝健康。这篇从科学角度出发，梳理孕期运动的十大忌讳，帮助孕妈安心动起来。
孕期适当运动有助于顺产、缓解水肿、改善情绪，但一定要避开“危险区域”！别再被错误信息误导，跟着专业健康建议，做个活力满满的智慧孕妈～
一、🚫高风险动作：跳、撞、翻、扭全都要停！
跳跃类如跳绳、开合跳会增加腹部压力，容易引发宫缩；
剧烈扭转如瑜伽中的深度拧转动作可能压迫子宫供血；
跑步时重心不稳易摔倒，尤其到孕中期更需避免；
任何涉及身体碰撞的运动（如篮球、足球）都应完全禁止。
二、⚠️平躺位动作要谨慎：小心低血压综合症
孕中后期切勿长时间仰卧进行训练，因为增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，出现头晕、心慌、冷汗等症状；
建议采用侧卧位或坐姿进行舒缓拉伸，比如孕妇瑜伽中的猫牛式、蝴蝶式都非常适合；
搭配呼吸节奏做冥想训练，不仅能缓解腰背酸痛，还有助于分娩呼吸法练习。
三、🌡️高温环境严禁久待：别让体温过高“伤胎”
桑拿、高温瑜伽、暴晒下跑步等行为会导致母体体温升高，超过38.9℃可能影响胎儿神经发育；
运动时注意补水、通风，控制心率在安全范围内（一般不超过140次/分钟）；
夏天运动尽量选择清晨或傍晚较凉爽时段，穿着透气吸汗的运动服装。
四、⏰掌握运动时间与强度：别让自己太疲惫
每次运动控制在30分钟左右为宜，每周3~5次即可；
以能正常说话但微微出汗为最佳状态，避免气喘吁吁说不出完整句子；
运动前后记得热身和拉伸，防止肌肉拉伤；
如果出现腹痛、出血、严重水肿、头晕等不适，立即停止运动并休息观察。
五、🥗结合饮食与作息才是王道
运动只是孕期健康管理的一部分，配合均衡饮食、充足睡眠和良好心态更重要；
可以尝试将散步融入日常生活，比如饭后遛弯、上下班途中快走；
记录每日运动情况，使用智能手环监测心率变化，做到心中有数；
家人陪伴一起动起来，不仅增进感情，也让孕期生活更有仪式感。
✨孕期不是“养病期”，而是“调养期”。
🎯掌握正确方式，动得安心、动得科学，才能让身体更强壮、心情更阳光。
🧡记住：适度运动≠冒险，安全第一≠裹足不前，愿每位孕妈都能轻松迎接好孕时刻！