运动员来例假要训练吗？经期运动有哪些讲究？，女运动员在经期到底能不能训练？其实，科学运动反而有助于缓解不适！本文从经期身体变化、适合的运动类型到注意事项全面解析，附赠3个经期运动小技巧和饮食搭配指南，让你轻松应对“那几天”。
一、【经期≠休息日】运动也有黄金法则
很多女生以为经期就要卧床不动，其实适度运动反而能促进血液循环，缓解腹胀和情绪波动。但要注意避开高强度训练，如深蹲爆发力训练或长时间耐力跑。推荐选择中低强度运动，比如快走、瑜伽、普拉提、游泳等，既能保持状态又不会过度消耗体力。
二、【因人而异】根据体质选择运动方式
如果你平时经期状态良好，可以维持轻度训练计划，适当减少训练量即可；如果容易出现疲劳、腰酸、腹痛等症状，则建议以恢复性运动为主。例如：
①热身阶段延长5-10分钟
②多做拉伸动作，帮助放松子宫周围肌肉
③避免跳跃、扭转幅度大的动作
特别是瑜伽中的猫牛式、婴儿式，对缓解经期不适非常有帮助。
三、【饮食+作息=稳定体能】经期也要吃对营养
经期身体铁元素流失较快，建议多吃富含铁质的食物，如红肉、菠菜、黑芝麻、红枣等，同时搭配维生素C丰富的水果（如橙子、猕猴桃）帮助吸收。蛋白质摄入也不能落下，鸡蛋、豆腐、鸡胸肉都是不错的选择。
作息方面，尽量保证晚上11点前入睡，避免熬夜影响激素分泌。白天可泡一杯玫瑰花茶或洛神花茶，舒缓情绪又不刺激睡眠。
四、【穿搭小妙招】让训练更舒适自在
经期训练时，建议穿着高支撑型运动内衣，避免胸部晃动带来的不适。下装选择吸汗透气材质，避免紧身裤或化纤面料。卫生用品建议使用棉质表层的卫生巾或可更换内芯的运动专用护垫，确保干爽不闷热。
五、【心理调节也很重要】别让情绪拖垮状态
经期前后激素波动大，容易产生烦躁、焦虑等情绪。建议训练前听一些轻松的音乐，或者进行简单的冥想练习。也可以尝试写“经期日记”，记录每天的身体状态和心情变化，长期积累后更容易掌握自己的节奏，做出更适合的训练安排。
总结一下：运动员在经期是可以训练的，关键是要根据自身情况调整训练强度和内容。合理饮食、充足休息和良好的心理状态，才是经期保持体能的关键。记住，尊重身体信号，才是真正的专业态度！