夏季孕妇喝什么汤最养生？营养又不油腻的食谱有哪些？，怀孕遇上三伏天，食欲差还怕上火？如何在高温天气里既补充营养又不油腻？这篇整理了适合孕妈的5道清爽炖汤食谱，从清热润燥到补气养血全涵盖，轻松吃出好气色、好睡眠！
夏天怀孕真的太考验胃口啦～既要营养均衡，又要避免上火油腻，别担心！今天就来给大家分享几款我亲测有效的夏日孕妇炖汤小妙招，简单易做、食材常见，关键是——喝了整个人都舒服多了！✨
一、🌿冬瓜薏米老鸭汤｜清热祛湿超舒服
这道汤是我在孕中期特别爱喝的一款，清凉不寒凉，非常适合湿热体质的孕妈。
🦆主料：鸭肉（焯水去腥）、冬瓜、薏米、枸杞、姜片
✅做法：所有材料放入锅中炖煮2小时即可，少盐更健康
💡小贴士：薏米性偏凉，建议用炒过的薏米更温和，能更好祛湿不伤脾胃哦～
二、🌽玉米胡萝卜排骨汤｜补铁补钙双在线
这是一款基础但超级实用的营养汤品，口感清甜，几乎没有负担，适合任何阶段的孕妈。
🥕主料：排骨、甜玉米、胡萝卜、姜片、少许盐调味
✅做法：排骨焯水后与其他食材一起炖煮1.5小时，自然香甜不用加鸡精
💡小贴士：玉米须也别丢掉，清洗干净后一起炖，有助利尿消肿，缓解孕期水肿问题。
三、🥚银耳红枣蛋花汤｜安神养颜助眠神器
这款汤是我睡前最爱的小甜汤，既能缓解口干，又能帮助入睡，对孕晚期失眠特别友好。
🌸主料：干银耳泡发、红枣、鸡蛋、冰糖适量
✅做法：银耳和红枣先炖煮40分钟，打入鸡蛋搅拌成蛋花，最后加入冰糖融化即可
💡小贴士：冰糖不宜多放，控制糖分摄入很重要；也可以换成木糖醇，更适合控糖人群。
四、🍅番茄豆腐牛肉汤｜酸甜开胃促食欲
孕早期没胃口？试试这款酸酸甜甜的汤，富含蛋白质和维生素C，还能促进铁质吸收。
🥩主料：番茄、嫩豆腐、牛肉片、葱段、少许盐调味
✅做法：番茄炒软后加水煮沸，再加入其他食材炖煮30分钟，汤色红亮诱人
💡小贴士：牛肉要提前腌制一下，口感更嫩滑；豆腐选择内酯豆腐更细腻，不易碎。
五、🌰南瓜山药鸡汤｜健脾暖胃增强体力
这道汤味道浓郁却不油腻，适合体质偏虚、容易疲劳的孕妈，尤其是孕晚期需要补气的时候。
🍗主料：鸡腿或鸡胸肉、南瓜、山药、姜片
✅做法：鸡肉焯水后与其他食材一起炖煮1.5小时，汤汁金黄，香气扑鼻
💡小贴士：山药削皮前可以戴手套防过敏，南瓜选贝贝南瓜更甜更粉，汤体更有层次感。
🍵总结一下：
孕期饮食不是一味“进补”，而是讲究科学搭配与身体状态的平衡。尤其在炎热的夏季，更要注重清热解暑、健脾养胃、补水润燥。
👩⚕️记住这几个关键词：清淡、易消化、营养密度高、少油少盐。
🌱希望这些小汤谱能帮到正在孕期的你，让每一餐都吃得安心又满足～
💖如果你也有私藏的孕期美食，欢迎留言交流呀～我们一起做个元气满满的准妈妈！💪