脂肪肝检查什么？日常如何养护肝脏健康？，体检报告出现“脂肪肝”三个字是不是让你心头一紧？别急，脂肪肝其实是可逆的！本文从基础检查项目到日常养护妙招，教你科学认识脂肪肝，附赠5个护肝小技巧和3种厨房里的“养肝神器”，轻松告别脂肪堆积。
一、【脂肪肝怎么查】这4项体检指标要关注
脂肪肝通常通过常规体检发现，最常见的检查包括：肝功能（ALT、AST）、血脂四项、腹部B超以及肝弹性检测。其中，肝功能异常是最早期信号；B超可以直观判断脂肪沉积程度；而肝弹性检测则能评估肝脏是否开始纤维化。建议每年至少做一次全面筛查，尤其是久坐族、外卖党更要重视。
二、【吃对食物不伤肝】厨房里的护肝食材
饮食调理是改善脂肪肝的第一步：
①燕麦：富含可溶性膳食纤维，帮助代谢多余脂肪
②绿豆：清热解毒，适合熬夜后食用
③苦瓜：天然“降脂菜”，促进胆汁分泌
推荐每天喝一杯自制“三色豆浆”（黄豆+黑豆+青豆），搭配低盐少油的清淡饮食，避免酒精、奶茶、甜点等高糖高脂食物。
三、【生活方式调肝法】每天坚持的小改变
除了饮食，生活习惯也至关重要：
①每天快走30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%
②每周至少运动3次，如游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动
③保证晚上11点前入睡，避免熬夜导致的肝功能紊乱
④戒掉奶茶、含糖饮料，选择绿茶或菊花枸杞茶
⑤学会减压，可通过冥想、听音乐、散步等方式放松心情
四、【自查小妙招】身体发出的肝警报
脂肪肝早期可能没有明显症状，但身体也会释放一些信号：
①饭后容易疲倦，注意力难以集中
②右上腹偶尔隐痛或胀气感
③皮肤暗沉、面色发黄
④体重突然增加，特别是腰腹部
一旦出现这些情况，建议及时调整作息和饮食，并定期复查。
五、【情绪与肝脏关系】心情好，肝才好
中医讲“怒伤肝”，长期压力大会影响肝气运行。可以尝试：
①每天早晨做5分钟深呼吸练习
②下班后泡杯玫瑰花茶，舒缓情绪
③周末安排户外活动，亲近自然
保持良好的情绪状态，有助于维持正常的肝功能和代谢水平。
给脂肪肝的温馨提醒：脂肪肝不是终点，而是生活方式的起点。只要从现在开始调整饮食结构、加强锻炼、规律作息，大多数轻中度脂肪肝是可以逆转的。记住，健康的肝脏靠的是日积月累的好习惯，而不是一时的突击保养。