七招简易动作，舒缓坐骨神经痛的困扰，蝴蝶式伸展 ，坐在地板上，双脚底对脚底，双手抓住脚踝，轻轻向身体拉近，保持15秒后放松。这个动作有助于打开髋部，减轻坐骨神经的压力。
1、猫牛式扭转
四肢着地，像猫一样弓背向上，然后像牛一样低下头，扭动腰部，每边重复5次。此动作可增强脊柱灵活性，缓解坐骨神经受压的不适。
2、腿部拉伸
躺下，一条腿弯曲，另一条腿伸直，慢慢拉起伸直的腿，尽量触及脚尖，保持20秒。这能舒展大腿后侧肌肉，间接缓解坐骨神经压力。
3、臀桥运动
仰卧，双脚平放，臀部抬离地面，保持核心稳定，再缓慢放下。这个动作锻炼臀部和下背部肌肉，增强坐骨神经周围区域的力量。
4、颈部和肩部放松
双手交叉放在颈后，慢慢向前倾，让头部自然垂下，感受颈部和肩部的拉伸。这有助于缓解因长时间坐着导致的紧张和疼痛。
5、瑜伽树姿
站立，将一只脚放在另一腿内侧，保持平衡，双手合十举过头顶。这个姿势有助于拉伸小腿和大腿肌肉，改善坐骨神经血液循环。
6、睡前滚筒按摩
使用瑜伽滚筒或泡沫轴，沿坐骨神经路径滚动，帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。每日睡前进行，效果更佳。
7个动作缓解坐骨神经痛的动作，这些简单易行的动作，不仅有助于缓解坐骨神经痛，还能提高身体的柔韧性和力量，日常坚持练习，将为你的舒适生活增添保障。记住，任何运动前请咨询医生，确保安全有效。