不良姿势谨慎患上腰椎间盘突出

哪些不良姿势可导致腰椎间盘突出的发生？腰椎间盘突出的发生最主要的原因便是姿势不当所造成的，比如睡姿、坐姿等等，都会造成腰椎间盘突出，所以要预防腰椎间盘突出，纠正不良姿势很重要。

1、睡眠姿势

对于人们而言，一生中有三分之一的时间都在床上度过，因此长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 （ 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ） ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

2、站立姿势

经常需要长期站立的工作者（如手术医生、护士、交警等），应适当使双臂上伸，或做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。正确的站立姿势应胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除腰背肌肉疲劳。实践中可以学习掌握“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

3、弯腰体位

对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位 （ 即非保护性力学体位 ） 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾 （ 即保护性屈曲体位 ） ，就可以使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。

4、养成正确坐姿与选择合适坐具

坐姿与坐具紧密联系，很多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，而是取决于选择什么样的坐具。坐具不合适，同样也可引起腰椎间盘的不适。实践中，我们常用的坐具是凳子和椅子。坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰，或直腰坐着。弯腰坐时，腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对松弛，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。