晚上睡不着怎么办？有没有安神助眠的运动推荐？，熬夜、失眠、翻来覆去睡不着？你不是一个人！现代人普遍面临睡眠困扰，其实只需几个简单的安神助眠小动作，就能让身体进入“入睡模式”。本文为你揭秘5个适合睡前做的放松运动，轻松告别辗转反侧，一觉睡到天亮。
一、【呼吸放松法】调节情绪，快速入静
深呼吸是改善睡眠最基础也最有效的手段之一。推荐尝试“4-7-8呼吸法”：
①吸气4秒
②屏息7秒
③缓慢呼气8秒
重复3-5轮，能有效降低心率、稳定情绪，帮助大脑从“清醒模式”切换到“休息状态”，特别适合思绪混乱、容易胡思乱想的人群。
二、【仰卧蹬自行车】促进血液循环，缓解疲劳
睡前平躺在床上，双手自然放于身体两侧，双腿抬起做“蹬自行车”动作，持续1-2分钟。
这个动作可以促进下半身血液循环，缓解白天久坐带来的腿部酸胀感，同时激活核心肌群，有助于放松脊柱和骨盆区域，对长期久坐办公族尤其友好。
三、【婴儿式伸展】释放压力，舒缓脊椎
瑜伽中的“婴儿式”是非常经典的放松体式：
①跪坐在床上或瑜伽垫上
②慢慢向前俯身，额头触地
③双臂向前延伸或置于体侧
保持姿势30秒至1分钟，感受背部和肩颈的拉伸与放松。这个动作有助于缓解脊柱紧张，调节神经系统，让你更容易进入深度睡眠。
四、【脚趾抓毛巾】刺激足底反射区，安定心神
双脚是人体的“第二心脏”，睡前进行足部运动对安神助眠非常有帮助。
准备一条小毛巾放在床前，用脚趾反复抓起再放开，每只脚做30秒左右。这个动作可以刺激足底神经末梢，促进局部血液循环，同时也能通过反射区影响大脑皮层，起到镇静安神的作用。
五、【猫牛式流动】缓解背痛，打开胸腔
“猫牛式”是瑜伽中常见的脊柱流动练习，适合睡前温和活动身体：
①四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方
②吸气时抬头塌腰（牛式）
③呼气时拱背低头（猫式）
重复5-8次，能够灵活脊柱、放松肩颈，特别适合长时间伏案工作后出现背部僵硬的人群。
给失眠星人的温馨提醒：除了这些安神助眠的小运动，建议大家在睡前1小时减少使用电子设备，营造安静、昏暗、凉爽的睡眠环境。坚持规律作息，搭配适度的身体活动，才能真正提升睡眠质量，拥有一个安稳的好梦。