白内障术后多久可以运动？有没有恢复期的锻炼小妙招？，做完白内障手术后，很多人最关心的就是什么时候能恢复正常活动。其实术后恢复期非常关键，过早剧烈运动可能影响眼部愈合。本文为你揭秘术后不同阶段的科学运动建议、日常注意事项以及3个实用护眼小技巧，帮助你安全度过恢复期，重获清晰视界。
一、【术后第一周】静养为主，动作要“温柔”
白内障手术属于微创手术，但眼部仍需时间修复。术后第一周是关键恢复期，应避免任何剧烈运动或低头弯腰的动作，以防眼压升高。建议以室内轻度活动为主，比如缓慢散步、伸展操等。注意不要揉眼睛，洗脸时避开术眼，防止感染。
二、【术后第二周起】逐步恢复，讲究“节奏感”
一般在术后7-10天复查无异常后，可适当增加活动强度。推荐以下三种低风险运动：
①快走：每天30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）；
②太极：动作舒缓，有助于调节呼吸和放松身心；
③瑜伽基础体式：如猫牛式、婴儿式等非倒立体式，避免头部低于心脏的动作。
注意运动时佩戴防尘眼镜，避免汗水流入眼中。
三、【术后一个月后】可以尝试中等强度运动
术后满4周且复查结果良好后，可逐步恢复中等强度运动，如游泳（建议戴泳镜）、骑自行车、慢跑等。但仍需避免以下几类运动：
①高强度冲击性运动：如篮球、足球、跳绳等；
②高风险对抗性运动：如拳击、摔跤等；
③水上高台跳水或潜水等水下压力大的项目。
建议选择空气流通良好的户外场地进行锻炼，避免阳光直射眼睛。
四、【术后饮食与作息】辅助恢复的小窍门
除了运动管理，日常生活中的饮食和作息也很重要：
①多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子等，有助于眼部组织修复；
②保持充足睡眠，晚上尽量早睡，避免熬夜；
③减少使用电子屏幕的时间，每用眼40分钟休息5-10分钟；
④室内光线柔和，避免强光刺激。
五、【心理调适】轻松面对恢复期变化
刚做完手术可能会出现视力波动、轻微异物感等正常现象，不必过度紧张。可以通过听音乐、阅读纸质书、练习深呼吸等方式缓解焦虑情绪。保持积极心态对身体恢复有积极作用。
总结一下：白内障术后恢复期间要循序渐进地恢复运动，前两周以静养和轻度活动为主，一个月后可根据医生建议适度增加运动量。记住，术后不是完全不能动，而是要学会“聪明地动”。合理安排作息、营养均衡、心情愉快，才是恢复视力的关键！