一周岁多宝宝怎么吃才长个？营养食谱推荐有哪些？，宝宝一岁后进入快速生长期，饮食从“奶为主”过渡到“食物为主”，但很多家长不知道如何科学搭配？这篇整理了适合一周岁多宝宝的营养食谱、食材选择和喂养小技巧，帮你轻松搞定挑食、偏食难题，助力宝宝健康成长！
宝宝一岁多是身体发育的关键期，除了继续母乳或配方奶外，更要注重多样化饮食和营养均衡。今天就来分享几个实用又健康的饮食小妙招，帮助宝宝吃得香、长得快、少生病～💪👶
一、🍚主食类：营养升级版软饭&粥
🌟一岁多宝宝咀嚼能力增强，可以尝试软米饭、小米粥、杂粮糊等主食；
🍚推荐做法：
✅南瓜小米糊：南瓜蒸熟+小米煮烂打成糊，富含β-胡萝卜素和膳食纤维；
✅玉米红薯粥：玉米粒+红薯块一起炖煮，天然甜味更吸引宝宝食欲；
⚠️注意：避免添加盐、糖、酱油等调味料，保持原汁原味更健康。
二、🥚蛋白质类：优质蛋白这样吃
🥚一岁多宝宝每日需摄入约30g蛋白质，可以从以下几类获取：
🐟鱼类：清蒸鳕鱼、三文鱼泥（去刺），每周2次；
🥚蛋类：水煮蛋黄/蛋白切碎拌饭，每天1个鸡蛋为宜；
🥛豆制品：豆腐羹、豆浆（无糖）适量饮用；
🥩肉类：鸡肉茸、牛肉泥、猪肉末等做成小丸子或肉松，方便吞咽。
💡小贴士：动物性蛋白与植物性蛋白交替食用，营养更全面哦～
三、🥬蔬菜水果类：彩虹饮食法
🌈建议每天至少摄入3种不同颜色的蔬果，打造“彩虹餐桌”：
🟢绿色系：菠菜泥、西蓝花碎、油麦菜汁；
🔴红色系：番茄泥、胡萝卜泥、苹果泥；
🟠橙黄色系：南瓜泥、玉米粒、芒果泥；
🟣紫色系：紫薯泥、葡萄果泥（去籽）；
🥗做法推荐：将蔬菜切碎与米粥同煮，水果榨成果泥用勺喂食。
📌重点：蔬果洗净去皮再加工，避免农药残留。
四、🍵加餐&点心：健康小零食推荐
⏰上午10点、下午4点可安排一次加餐，既能补充能量又不干扰正餐：
🍪自制米饼：用糙米粉+奶粉烘烤成小饼干；
🧋水果酸奶杯：无糖酸奶+切碎水果搅拌；
🥜坚果粉：核桃仁、杏仁打成粉加入米糊中（不过敏宝宝适用）；
🍮蒸蛋糕：鸡蛋+面粉+香蕉蒸成软糯蛋糕条。
⚠️提醒：市售儿童零食含糖含盐较高，尽量自己动手做更安心。
✨总结：
🍽️一周岁多宝宝饮食应以“多样、清淡、易消化”为原则；
🥣每餐做到有主食+蛋白质+蔬果+汤水，营养更均衡；
⏰规律进餐时间，培养良好饮食习惯；
🤗家长以身作则，营造愉快用餐氛围，让宝宝爱上吃饭不是难事！