补脾汤有哪些推荐？养生达人都在喝什么汤？附懒人食谱！，现代人久坐少动、外卖频繁，导致“十人九脾虚”！明明吃得不少却总没精神，脸色暗黄、容易疲劳？这篇从中医食疗角度出发，盘点6款经典又美味的补脾汤品，教你用日常饮食调理脾胃，轻松拥有好气色、强体质！
姐妹们注意啦～脾胃是后天之本，气血生化之源。今天就来聊聊那些既好吃又能养脾的【补脾汤】，让你在家也能轻松实现“汤到脾安”的养生效果！快来看看你最爱哪一款👇
🍲一、山药排骨汤——健脾养胃第一名
山药被称为“神仙之食”，富含黏蛋白和多糖，能增强脾胃消化吸收功能。
👉做法：排骨焯水后与山药段、红枣、枸杞一起炖煮1小时，清淡不油腻，老少皆宜。
💡小贴士：搭配几颗去核红枣，既能补血又能提升汤的清甜度哦～
🍚二、四神汤——中医经典健脾方
四神汤是中医里的经典食疗方，由茯苓、山药、莲子、芡实四种食材组成，温和不燥热，适合长期饮用。
👉做法：提前泡发后加猪肚或瘦肉慢炖，也可做成素版直接煮汤；
🌟功效：健脾祛湿、安神助眠，特别适合湿气重、睡眠差的上班族。
🥕三、胡萝卜玉米猪骨汤——家常补脾汤
这道汤不仅颜色好看，营养也丰富，胡萝卜富含β-胡萝卜素，玉米含有膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。
👉做法：猪骨焯水后加入胡萝卜块、甜玉米段炖煮40分钟，加少许姜片去腥即可；
🌈亮点：味道清甜，孩子也爱喝，是家庭餐桌上的健脾常客！
🌰四、莲子百合绿豆汤——夏季祛湿健脾汤
夏天湿气重，容易犯困、食欲差，这款汤既有清热解暑的功效，也有健脾安神的作用。
👉做法：莲子去芯、百合泡发、绿豆洗净，加水煮至豆烂即可，可加少量冰糖调味；
🌙适合晚上喝，帮助放松身心，改善睡眠质量。
🍠五、南瓜小米鸡汤——暖胃又暖心
南瓜和小米都是温性食材，搭配鸡肉可以补充优质蛋白，增强脾胃运化能力。
👉做法：鸡腿切块焯水后与南瓜块、小米一起炖煮，约40分钟即可；
🧡口感绵密香甜，适合早餐或加班后的晚餐，一碗下肚，整个人都暖了！
🥜六、扁豆薏米煲瘦肉——祛湿健脾双效汤
这款汤是岭南地区常见的祛湿汤，扁豆健脾利湿，薏米清热排脓，两者搭配瘦肉炖煮，非常适合潮湿季节食用。
⚠️注意：薏米偏寒，体质偏寒的朋友建议炒过后再使用。
✨总结一下：
✅脾胃虚弱不是小事，但也不需要复杂调理，从日常饮食入手就能慢慢改善；
🍽️每周安排2~3次补脾汤，配合规律作息和适量运动，你会发现：面色红润了、精力充沛了、连大便都正常了！
❤️别再让脾胃“委屈”下去啦～今晚就选一款喜欢的补脾汤，给身体一个温柔的拥抱吧～