水果中的补铁小能手：天然营养库，莓类水果：天然铁质宝库 ，莓类水果如草莓、蓝莓和黑莓，富含一种名为原花青素的抗氧化剂，虽然其铁含量不如一些专门的补铁食物高，但它们的铁元素易于人体吸收。同时，莓果中的维生素C有助于提高铁的利用率，为日常补铁增添了一抹清新色彩。
1、樱桃：铁元素的小小惊喜
樱桃被誉为“夏季水果皇后”，每百克樱桃含有约0.3毫克的铁，虽然数量不多，但其丰富的抗氧化物质有助于改善铁的吸收。樱桃汁或干果都是补铁的好选择，尤其是在运动后，能迅速补充流失的铁质。
2、红枣与杏干：传统滋补佳品
红枣和杏干等干果，由于水分蒸发，使得其中的铁质浓缩，成为补铁的好来源。红枣含铁量相对较高，且搭配葡萄糖，能帮助铁的吸收。杏干虽然口感甜美，但同样富含铁元素，是携带方便的便携式补铁零食。
3、猕猴桃与菠菜：维生素C的铁搭档
猕猴桃和菠菜是维生素C的丰富来源，维生素C能增强铁的吸收能力。猕猴桃的铁含量虽不高，但与维生素C的组合使得它成为理想的补铁水果之一。菠菜则是蔬菜中的铁王，与果汁或沙拉一起食用，营养互补，效果更佳。
补铁的水果都有什么，虽然水果的铁含量可能不如红肉和豆类那么显著，但通过合理的搭配和多样化的选择，我们可以在日常饮食中巧妙地摄入水果中的铁质，为健康加分。记住，均衡膳食才是关键，适量吃这些补铁水果，让你在享受美味的同时，悄然提升体内铁元素的储备。