补铁食物排行榜：营养与健康并重的十强推荐，首位：红肉与家禽 ，富含血红素铁的红肉如牛肉、羊肉，以及鸡肉和火鸡，是补铁的首选。一块500克的瘦牛肉就含有约20毫克的铁元素，对于日常铁质补充大有裨益。
1、绿叶蔬菜与豆类
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，以及黑豆、红豆等豆类，虽非血红素铁，但其非血红素铁（如叶酸、维生素C有助于吸收）含量丰富，如一杯熟菠菜可提供约3毫克铁。记得烹饪时避免长时间高温，以免铁质流失。
2、坚果与干果
杏仁、核桃和腰果等坚果，以及葡萄干、无花果等干果，虽然单份量不大，但铁含量可观。比如一小把杏仁能提供约1.8毫克铁，是便捷的零食选择。
3、全谷物与燕麦
糙米、全麦面包等粗粮富含非血红素铁，且能提供复合碳水化合物，帮助铁的吸收。如一杯糙米约含2.7毫克铁，是日常饮食的好伴侣。
4、海鲜与贝类
鲑鱼、虾、牡蛎等富含铁元素，如一份中等大小的三文鱼片就有约3毫克铁。海鲜不仅补铁，还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
5、鸡蛋与奶制品
鸡蛋黄富含铁，尤其是有机鸡蛋，一枚大鸡蛋约含1.2毫克铁。低脂牛奶和酸奶也是不错的铁质来源，如一杯低脂牛奶提供0.9毫克铁。
6、铁强化食品
一些早餐谷物、面粉和早餐麦片会添加铁剂，选购时注意查看标签，如一片铁强化全麦面包可能含有2毫克铁。
7、黑巧克力
适量食用黑巧克力，特别是70%以上的，可以提供一些铁质，同时还能享受甜点带来的愉悦感，但需控制摄入量，以防热量过高。
8、肝脏与血豆腐
猪肝和鸭血等动物内脏是铁的高密度来源，一份熟猪肝大约含有20毫克铁，但因胆固醇较高，建议适度食用。
9、番茄与柑橘类水果
番茄含有半胱氨酸，有助于铁的吸收，半个中等大小的番茄约含0.3毫克铁。柑橘类水果如橙子和柠檬中的维生素C也有助于铁的利用。
补铁的食物排行榜十强，通过均衡饮食，选择上述富含铁的食物，我们可以在日常生活中轻松实现补铁，维护身体健康。但请记住，铁质过量可能导致不良反应，因此适量摄取至关重要。