夏天补血又补气，食谱怎么做才不燥热？熬夜党速存攻略！，夏日炎炎+熬夜频繁=脸色蜡黄、头晕乏力？不是只有红枣枸杞才能补气血！这篇教你用清凉不燥的食材搭配，打造适合夏天的补血补气食谱，让气色红润一整个夏天～
夏天出汗多、食欲差、易疲劳，是气血最容易“掉线”的季节！别再喝老母鸡汤上火啦~今天手把手教你几道清润滋补的夏日补气血食谱，厨房小白也能轻松搞定，连吃两周脸色自带高光✨
一、🌞最适合夏天的补气血食材清单
📌推荐食材：黑芝麻、山药、莲子、桂圆干、银耳、紫米、木瓜、百合、菠菜、南瓜
🌱这些食材既能补气养血，又不会像人参黄芪那样燥热上火；
🍉比如木瓜富含维生素C，促进铁吸收，同时滋润不上火；
🍚紫米和糯米搭配，煮成甜粥，对女性特别友好，还能暖宫养胃哦；
🌿银耳莲子羹加点冰糖或蜂蜜，凉着喝解暑又润燥。
二、🍲3款清爽不腻的补气血食谱
① 紫米桂花牛奶粥
🥣食材：紫米50g、糯米30g、纯牛奶200ml、少量桂花+蜂蜜🔥做法：紫米提前浸泡4小时，加糯米煮至软烂，加入牛奶小火慢炖，最后撒桂花喝前调蜂蜜。
💡功效：补血安神，适合晚上食用，帮助睡眠质量提升。
② 冰镇银耳木瓜羹
🥣食材：干银耳半朵（泡发）、熟木瓜半个、冰糖适量🔥做法：银耳水煮1小时成胶状，放入木瓜块焖10分钟，放凉后冷藏更爽口。
💡功效：美容养颜、清润不燥，夏天午后喝一碗，整个人都轻盈了。
③ 山药莲子桂圆汤
🥣食材：山药一小段、莲子10颗、桂圆干5颗、清水800ml🔥做法：所有食材一起煮30分钟，趁温热喝下，可以加少量冰糖调味。
💡功效：健脾益气、宁心安神，适合经常熬夜、精神不集中的人群。
三、⚠️这几个细节决定补气血效果
✅补气血不是一天两天的事，建议每周吃2-3次以上搭配食物；
🚫避免空腹吃太多寒凉食物，容易伤到脾胃，影响营养吸收；
🍵饭后可搭配一杯玫瑰花茶或洛神花茶，理气助消化；
💤配合早睡习惯，才是真正的“内调”之道；
🍳烹饪方式尽量以蒸、煮为主，少油炸烧烤，保留食材营养。
🌟记住这个公式：
【优质食材】+【温和烹饪】+【规律作息】= 气血满满好状态！
🌼看到这里是不是已经跃跃欲试想动手做起来了呢？
🌈夏天也可以一边享受清凉美食，一边悄悄变美变健康～
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