岔气的医学术语叫什么？这个常见现象你真的了解吗？，跑步时突然胸口刺痛、呼吸困难，这就是我们常说的“岔气”。它在医学上到底叫什么？为什么会发生？哪些人群更容易出现？本文从运动原理、身体反应到日常预防，带你科学认识这一常见现象，附赠5个实用缓解小妙招和3种预防方法，让你运动更轻松！
一、【岔气≠疾病】它是身体发出的“慢一点”信号
岔气在医学上被称为“运动性短暂腹痛”（Exercise-related Transient Abdominal Pain，简称ETAP），是一种在运动过程中突然出现的短暂性胸腹部疼痛。它不是疾病，而是身体对运动强度、呼吸节奏或饮食状态的一种应激反应。
二、【为什么会岔气】这3个原因你可能每天都在做
①**饮食不当**：饭后立即剧烈运动是岔气最常见的诱因之一，尤其是摄入高脂肪、高糖分的食物后；
②**呼吸不协调**：跑步时呼吸节奏紊乱、张口大喘气等行为容易导致横膈膜受刺激；
③**热身不足**：突然进入高强度运动状态，内脏器官和肌肉系统没有做好准备。
三、【缓解岔气有妙招】随学随用的小技巧
①**调整呼吸法**：立刻放慢速度，改为深而慢的腹式呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收紧；
②**按压痛点法**：将手指按住疼痛部位，缓慢深呼吸数次，有助于缓解痉挛；
③**弯腰调整法**：稍微弯腰前倾，减轻横膈膜压力，同时配合深呼吸；
④**侧卧休息法**：如果疼痛持续，可尝试侧卧放松，帮助内脏恢复平衡；
⑤**喝水缓解法**：小口喝温水，有助于调节胃肠蠕动和神经反应。
四、【预防才是关键】3个习惯让你远离岔气困扰
①**控制饮食时间**：建议饭后至少休息1小时再进行中高强度运动；
②**充分热身**：运动前做5-10分钟动态拉伸，如高抬腿、开合跳等；
③**训练呼吸节奏**：尝试与步伐同步的呼吸方式，例如两步一吸、两步一呼。
五、【不同人群要注意】谁更容易岔气？
岔气多见于刚开始运动的新手，也常见于青少年群体。由于他们的神经系统尚未完全成熟，对运动和呼吸的协调能力较弱。此外，女性比男性更容易出现岔气，可能与横膈膜位置和激素水平有关。
给爱运动的你：岔气虽然不是病，但频繁发生可能说明你的运动方式需要调整。建议结合自身情况优化饮食安排、呼吸节奏和运动强度，逐步提升身体适应力。记住，运动不是为了挑战极限，而是为了让自己更健康、更快乐！