肩周炎患者的三大禁忌动作：警惕伤及健康，肩关节过度外展运动，肩周炎，医学名称为肩袖肌腱炎，主要症状是肩部疼痛和活动受限。对于这类患者，首要的禁忌动作就是过度外展肩部，比如大幅度挥动手臂或者抬高过头。这种动作会加重肩袖肌腱的压力，可能导致炎症加剧，延缓康复进程。因此，任何需要肩部大幅度活动的体育锻炼或家务劳动，都需要谨慎进行，并在医生指导下进行。
1、旋转肩膀的动作
肩周炎患者往往伴有肩关节的粘连和僵硬，旋转肩膀可能会触发疼痛，甚至撕裂未愈合的肌腱。尽量避免做全范围的肩部旋转运动，可以选择一些温和的肩部放松运动，如肩部摆动和前后倾斜，以保持关节的灵活性，但切勿用力过猛。
2、枕头过高或睡姿不良
许多肩周炎患者在睡眠时因枕头过高导致肩部受压，这会加重肩部肌肉和肌腱的负担。正确的睡姿应该是侧卧，枕头高度适中，使肩部自然放松，头部与脊椎保持一条直线。此外，避免长时间保持同一姿势，定时调整睡姿，对缓解肩周炎至关重要。
肩周炎最怕三个动作，肩周炎患者需格外留意这三种动作，它们可能是病情恶化的催化剂。遵循医嘱，适度运动，保持良好的生活习惯，才能有效防止病情恶化，加速康复。记住，预防总是优于治疗，保护好肩部，就是守护生活的质量。